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标题: 晒晒增肌成果,是兄弟的给点意见. [打印本页]

作者: 为什么 时间: 2013-10-11 21:57
标题: 晒晒增肌成果,是兄弟的给点意见.
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每周四天双分化训练。每周练五次，每星期用2天来给肌肉休息时间

，即星期二、三、五、六、天训练，其它两天休息。

第一天：胸、肩部
第二天：背、手臂、
第三天：腿部、腹部
第四天：重复第一天的

第五天：重复第二天的

我是学生所以我时间较多一星期去五次而腿部我是练的少的

每个部位练8-10个动作（不相同），每个动作练三组（不超过四组），、

作者: 居ヽ无止境° 时间: 2013-10-11 23:28
挺好的，准备成型了，加油

作者: szsj 时间: 2013-10-12 11:14
晒了康比特就脱不了广告嫌疑。
越着急越不会有人买。

作者: 蓝_雨Music 时间: 2013-10-12 11:29
国产的增肌粉真不杂的，我吃过几个牌子，现在换了国外的效果还不错

作者: 飞的高 时间: 2013-10-12 17:24
请问你是用多少斤的哑铃

作者: 雪情寺′默心 时间: 2013-10-26 13:33
请教下你的有氧训练

作者: 为什么 时间: 2013-11-2 14:01

雪情寺′默心发表于 2013-10-26 13:33
请教下你的有氧训练

我现在大多按这个练的 http://www.yaling8.com/know/800.html

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