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标题: 新手求指导 [打印本页]

作者: super58 时间: 2013-10-9 21:43
标题: 新手求指导
本帖最后由 super58 于 2013-10-12 13:36 编辑

身材肥胖型，胸部罩杯级别了。从九月开始锻炼，胸部感觉还是没有练结实，胸部锻炼方法，下斜哑铃飞鸟，重量十公斤一对，10次一组练五组。下斜哑铃卧推10次一组一共练五组。没什么效果求解？

作者: why? 时间: 2013-10-9 23:00
如果是肥胖型，还是建议你做高强度有氧，那样比力量训练有效果 http://www.yaling8.com/know/800.html

作者: 今年28 时间: 2013-10-9 23:16
对于减脂来说，还是全身性的锻炼最OK，就是每次都全身练一遍，进行多次数的练习。

作者: ╰醉酒笑紅尘╮ 时间: 2013-10-10 12:48
http://www.yaling8.com/bbs/thread-372-1-1.html

作者: 爱健身爱美女 时间: 2013-10-10 20:06
多高多重或者发照片出来

作者: super58 时间: 2013-10-12 13:12

爱健身爱美女发表于 2013-10-10 20:06
多高多重或者发照片出来

一米八，体重170，基本天天练力量，偶尔打篮球没练，有氧训练什么也不懂，只练力量能达到自己想要效果吗？

作者: super58 时间: 2013-10-12 13:16

今年28 发表于 2013-10-9 23:16
对于减脂来说，还是全身性的锻炼最OK，就是每次都全身练一遍，进行多次数的练习。 ...

练了将近一个多月，天天猛操力量。感觉身材没什么变化，先减脂才有成效？体重170 身高180基本是1cm一斤

作者: super58 时间: 2013-10-12 13:24
本帖最后由 super58 于 2013-10-12 13:26 编辑

╰醉酒笑紅尘╮ 发表于 2013-10-10 12:48
http://www.yaling8.com/bbs/thread-372-1-1.html

我的锻炼流程：十四公斤，弯矩十次一组，练四组。然后练仰卧十五次，再到20公斤一对，下斜哑铃飞鸟十次一组，下斜哑铃卧推十次一组，组合练四组，按照以上流程循环练五组，有什么需要调整吗？求指教

作者: ╰醉酒笑紅尘╮ 时间: 2013-10-12 16:57

super58 发表于 2013-10-12 13:24
我的锻炼流程：十四公斤，弯矩十次一组，练四组。然后练仰卧十五次，再到20公斤一对，下斜哑铃飞鸟十次一 ...

锻炼每个部位至少要有两个动作，你每一组做十次，最后一次一定要达到力竭的状态，否则会影响增肌效果，锻练胸肌不要一直下斜，以上斜和中部为主，下斜练多了，胸肌容易下垂

作者: super58 时间: 2013-10-12 19:03

╰醉酒笑紅尘╮ 发表于 2013-10-12 16:57
锻炼每个部位至少要有两个动作，你每一组做十次，最后一次一定要达到力竭的状态，否则会影响增肌效果，锻 ...

确实啊你不说我还不知道，一直练下斜，上胸肌练出一点效果了，下胸完全没效果，是不是下胸要练上斜或这平躺？

作者: ╰醉酒笑紅尘╮ 时间: 2013-10-12 20:25

super58 发表于 2013-10-12 19:03
确实啊你不说我还不知道，一直练下斜，上胸肌练出一点效果了，下胸完全没效果，是不是下胸要练上斜或这平 ...

下胸不要过多的练，否则以后肌肉增大了，会显得下垂，我的建议仅供参考~！练上胸就上斜，练中胸就平躺~！

作者: super58 时间: 2013-10-12 21:20

╰醉酒笑紅尘╮ 发表于 2013-10-12 20:25
下胸不要过多的练，否则以后肌肉增大了，会显得下垂，我的建议仅供参考~！练上胸就上斜，练中胸就平躺~！ ...

qq聊可以吗？很多问题想请教你

作者: ╰醉酒笑紅尘╮ 时间: 2013-10-12 21:23

super58 发表于 2013-10-12 21:20
qq聊可以吗？很多问题想请教你

1018675668

作者: 今年28 时间: 2013-10-12 22:07

super58 发表于 2013-10-12 13:16
练了将近一个多月，天天猛操力量。感觉身材没什么变化，先减脂才有成效？体重170 身高180基本是1cm一斤 ...

力量之后，加20分钟高强度有氧，效果最好。http://www.yaling8.com/know/800.html

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