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标题: 高手帮忙看下新手的健身计划 [打印本页]

作者: 恶魔王子    时间: 2013-10-6 18:20
标题: 高手帮忙看下新手的健身计划
1天(胸部+退步)    哑铃卧推  哑铃飞鸟  俯卧撑  哑铃深蹲  哑铃正弓步蹲起 哑铃提踝 15*4

2天(背部+肩部)    哑铃划船  哑铃俯身飞鸟  哑铃推举  哑铃前平举  哑铃侧平举  10*3

3天(腹部+手臂)    仰卧起坐(类似网上那种视频的组合动作 但是没有视频的量大 坚持不下来 请问这个天天做好吗?)   哑铃弯举  哑铃单臂弯举  哑铃交替弯举  哑铃颈后臂屈伸  10*3

训练3天 休息一天

本人180cm 70公斤  哑铃是 30斤一对的 (本人初学者 感觉这个重量不知道合适不)

知道的高手给点指点  这个是根据咱们网站一个计划改的  这个频率会不会太稀松了


顺便问下 本人日常喝酒比较多 肚子又点大  其他部分露排骨 我应该怎么减肚子 而不让自己更瘦
作者: 用户名    时间: 2013-10-6 18:27
减肚子 而不让自己更瘦,这个有点困难啊,先增肌吧,增肌的过程会消耗脂肪的。

楼主的计划我看过,为什么不练1天休1天呢,或者练2天休1天也行啊。
作者: 恶魔王子    时间: 2013-10-7 09:55
用户名 发表于 2013-10-6 18:27
减肚子 而不让自己更瘦,这个有点困难啊,先增肌吧,增肌的过程会消耗脂肪的。

楼主的计划我看过,为什么 ...

一天休一天 会不会量有点小?




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