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标题: 高手帮忙看下新手的健身计划 [打印本页]

作者: 恶魔王子 时间: 2013-10-6 18:20
标题: 高手帮忙看下新手的健身计划
1天（胸部+退步）哑铃卧推  哑铃飞鸟  俯卧撑  哑铃深蹲  哑铃正弓步蹲起哑铃提踝 15*4

2天（背部+肩部）哑铃划船  哑铃俯身飞鸟  哑铃推举  哑铃前平举  哑铃侧平举  10*3

3天（腹部+手臂）仰卧起坐（类似网上那种视频的组合动作但是没有视频的量大坚持不下来请问这个天天做好吗？）哑铃弯举  哑铃单臂弯举  哑铃交替弯举  哑铃颈后臂屈伸  10*3

训练3天休息一天

本人180cm 70公斤  哑铃是 30斤一对的 (本人初学者感觉这个重量不知道合适不)

知道的高手给点指点  这个是根据咱们网站一个计划改的  这个频率会不会太稀松了

顺便问下本人日常喝酒比较多肚子又点大  其他部分露排骨我应该怎么减肚子而不让自己更瘦

作者: 用户名 时间: 2013-10-6 18:27
减肚子而不让自己更瘦，这个有点困难啊，先增肌吧，增肌的过程会消耗脂肪的。

楼主的计划我看过，为什么不练1天休1天呢，或者练2天休1天也行啊。

作者: 恶魔王子 时间: 2013-10-7 09:55

用户名发表于 2013-10-6 18:27
减肚子而不让自己更瘦，这个有点困难啊，先增肌吧，增肌的过程会消耗脂肪的。

楼主的计划我看过，为什么 ...

一天休一天会不会量有点小？

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