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标题: 高手帮忙看下新手的健身计划 [打印本页]

作者: 恶魔王子 时间: 2013-10-6 18:13
标题: 高手帮忙看下新手的健身计划
本帖最后由恶魔王子于 2013-10-6 18:14 编辑

1天（胸部+退步）哑铃卧推  哑铃飞鸟  俯卧撑  哑铃深蹲  哑铃正弓步蹲起哑铃提踝 15*4

2天（背部+肩部）哑铃划船  哑铃俯身飞鸟  哑铃推举  哑铃前平举  哑铃侧平举  10*3

3天（腹部+手臂）仰卧起坐（类似网上那种视频的组合动作）哑铃弯举  哑铃单臂弯举  哑铃交替弯举  哑铃颈后臂屈伸  10*3

训练3天休息一天

本人180cm 70公斤  哑铃是 30斤一对的 (本人初学者感觉这个重量不知道合适不)

知道的高手给点指点  这个是根据咱们网站一个计划改的  这个频率会不会太稀松了

顺便问下本人日常喝酒比较多肚子又点大  其他部分露排骨我应该怎么减肚子而不让自己更瘦

作者: 在路上 时间: 2013-10-6 21:24
计划没问题，还得主要看适不适合你自己的，先练2个月看看是否疲惫，还有饮食方面也很重要的。

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