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标题: 全身各部肌肉最实用、有效的两个健美最佳训练动作 [打印本页]

作者: M威 时间: 2013-10-6 17:57
标题: 全身各部肌肉最实用、有效的两个健美最佳训练动作
全身各部肌肉最实用、有效的两个健美最佳训练动作

在健身训练实践中理性的筛选较为实用、有效的训练动作确实有一定指南作用，以下列出的每个部位最有效的两个训练动作，相信一定会对你的训练有帮助！
1、胸大肌-上斜卧推、双杆臂屈伸。卧推的瑕疵大家都了解，对三角肌前束作用太大，发力结构容易引起受伤。
2、背阔肌-宽握颈前引体向上、杠铃划船。颈前下拉身体摆动控制较差。
3、三角肌-坐式推举、坐式颈后推举。哑铃推举前束刺激太小！
4、肱二头肌-杠铃弯举、哑铃斜坐弯举。其他弯举动作太孤立动作性质了！
5、肱三头肌-仰卧臂屈伸、屈臂器械下压。其他动作太孤立动作性质了！
6、斜方肌-杠铃耸肩、杠铃卧式耸肩（斜方肌中下部）。
7、前臂-杠铃反握腕弯举、杠铃正握腕弯举。
8、肱桡肌-正握杠铃弯举、锤式弯举。
9、股四头肌-全蹲、上斜推举。
10、股二头肌-俯卧腿弯举、直腿硬拉。
11、小腿肌-直立举踵、坐式举踵。
12、腹直肌-搁登仰卧起坐、单杠悬垂举腿。
13、颈部肌肉-俯卧或仰卧颈屈伸、侧卧颈屈伸。
14、下背部-屈腿硬拉、俯卧背屈伸。

作者: 用户名 时间: 2013-10-6 18:25
4、肱二头肌-杠铃弯举、哑铃斜坐弯举。其他弯举动作太孤立动作性质了！

孤立动作不正好练二头了吗

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