家庭健身论坛

标题: 中等运动量训练（16---30组）如何饮食? [打印本页]

作者: 望35 时间: 2013-10-2 23:07
标题: 中等运动量训练（16---30组）如何饮食?
这更接近于我们的日常训练，他训练量适中，通常你是在训练一个大肌肉群和一个小肌肉群，或者深入刺激一个大肌肉群，一般健身花45—90分钟

训练前：20克蛋白质+30克慢速消化的碳水

斯托帕尼说：对于大多数健美人来说这非常标准，碳水摄入比高运动量稍微低一点，因为你不会消耗和高运动量训练一样多的热量。选择同样的蛋白质和碳水来源

训练后：25---40克蛋白质+45---60克快速吸收碳水

艾维说：中等运动量训练，我建议每磅体重0.25---0.35克碳水。尽管力量训练消耗肌糖原的储备，但并不会使肝糖原耗尽，所以身体还有碳水来补充肝糖原。然而如果你训练后不补充碳水的话这一过程非常缓慢，因为胰岛素水平任然很低。

作者: 望35 时间: 2013-10-2 23:15
1. 高运动量（30组以上）如何饮食 http://www.yaling8.com/bbs/thread-15319-1-1.html
2. 中等运动量训练（16---30组）如何饮食? http://www.yaling8.com/bbs/thread-15320-1-1.html
3. 低运动量训练（16组或更少）如何饮食?http://www.yaling8.com/bbs/thread-15321-1-1.html
4. 力量+有氧训练如何饮食? http://www.yaling8.com/bbs/thread-15322-1-1.html
5. 有氧练习训练如何饮食? http://www.yaling8.com/bbs/thread-15323-1-1.html

欢迎光临家庭健身论坛 (http://yaling8.com/bbs/)