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标题: 正确的卧推求大神求教~ [打印本页]

作者: 拒绝爱情 时间: 2013-9-24 17:35
标题: 正确的卧推求大神求教~
俯卧撑我只能做20下很瘦，连续十几天了没酸痛感了想做哑铃卧推，
1.卧推重量是多少我不懂做轻的还是重的。
2。哑铃卧推是举起来用力还是举起来放下时候用力让胸部挺起来。“
3。组数与次数？我是想每天做俯卧撑就是每天做的。
4，每次用力都要呼吸吗？
本人新手，帮忙下今晚就换哑铃练

作者: 用户名 时间: 2013-9-24 18:38
1.你要知道RM的定义 http://www.yaling8.com/know/44.html
2.动作要领看这个http://www.yaling8.com/way/266.html
3.一般3-4组就可以，每组12次力竭
4.每次卧推呼吸都要呼吸配合，一般是用力呼气，放松时吸气，但这个有争议，按自己舒服的办，但不要憋气。

作者: 用户名 时间: 2013-10-6 11:52

用户名发表于 2013-9-24 18:38
1.你要知道RM的定义 http://www.yaling8.com/know/44.html
2.动作要领看这个http://www.yaling8.com/way/26 ...

那就卧推之后再加两组俯卧撑，效果很好。

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