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标题: 本人减肥失败了，甚至反弹了，求指点！！ [打印本页]

作者: 丶寶. 时间: 2013-9-20 19:59
标题: 本人减肥失败了，甚至反弹了，求指点！！
每天早上7点30分钟开始小弟跳那健身舞20分钟，仰卧起坐40个/组做4~5组
吃的方面都是吃很少，控制食量！
晚上饭后1小时开始哑铃锻炼，60分钟左右
半个月下来了，但是体重，却没有变轻，还增加了一两斤，怎么办啊

作者: 鎏氓兔/xiao 时间: 2013-9-20 20:16
减肥必须有氧运动，你见过长跑的胖子吗

作者: why? 时间: 2013-9-20 20:58
你看看这个吧http://www.yaling8.com/know/800.html

作者: 愤怒的小鸟 时间: 2013-9-20 22:12
你把健身当成一种生活态度来练就好了！这样你就不会像有没有效果！持之以恒
你太追求效果出来了听下来估计没几个月也就没了

作者: 行云流 时间: 2013-9-21 17:59
我第一个月也是体重变重了。不要管这么多，坚持锻炼。体重不重要，重要的是腰围，因为肌肉比脂肪重。只要腰围下来了就好了。加油。有氧运动我建议慢跑5KM起步。

作者: ezfighter 时间: 2013-9-21 18:59
体重和减肥木有关系继续下去就好

作者: 海星 时间: 2013-9-23 09:20
如果你想减脂的话有氧运动就太少了至少要一小时，另外加部分力量训练。

作者: ┍泡沫┑緣 时间: 2013-10-16 11:19
如果只是单纯的想减肥，就跑步，这是最简单最有效果的方法，别玩那么多花样，玩哑铃是长肌肉的干活，先跑步，一次最少一个半小时，一周最少五次，我就是这样减了18KG三个月。

作者: Katsuya 时间: 2013-10-23 07:46
有氧运动的量太少了控制饮食你每天慢跑50分钟还不瘦才有鬼了

作者: 静寂夜 时间: 2013-10-23 23:59

┍泡沫┑緣发表于 2013-10-16 11:19
如果只是单纯的想减肥，就跑步，这是最简单最有效果的方法，别玩那么多花样，玩哑铃是长肌肉的干活，先跑步 ...

请问你是单纯的跑步吗？有没有加其他的比如说无氧运动？

作者: ┍泡沫┑緣 时间: 2013-10-28 16:26

静寂夜发表于 2013-10-23 23:59
请问你是单纯的跑步吗？有没有加其他的比如说无氧运动？

我是三个月减了差不多20KG之后才开始健身的，没有比跑步更好的减肥方法了，你可以试着跑步，有多余的时候和精力玩下无氧也无妨。

作者: 猛哥也有春天 时间: 2013-11-10 08:20
我前半个月早中晚哑铃一天3练后半个月一天晚上一练第一个月减肥8斤主要是控制嘴饭量减一半我现在锻炼了3个月了刚锻炼的时候是8月分每天出来很多汗可能效果好点

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