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标题: 健身45天，效果不太理想，附计划 [打印本页]

作者: 丶寶. 时间: 2013-9-18 20:12
标题: 健身45天，效果不太理想，附计划
小弟玩了大概一个半月了，但是效果不太明显，量了一下，胸部跟二头三头，就大了一点点而已

每天早上都跳个健身舞！http://v.youku.com/v_show/id_XNDMzMTkzMTcy.html

晚上饭后都有做哑铃锻炼，次数，组数，重量（KG）

求指教

这些重量小弟做到第二组的8~12就力竭了，是重量问题，还是什么问题，感觉效果不明显，不是说开始锻炼的3个月最好体现的吗？
小弟170CM 63kg

作者: H..N 时间: 2013-9-18 23:13
没有3个月都不会很明显

作者: haha 时间: 2013-9-19 02:06
建议你用这个计划看看，http://www.yaling8.com/plan/232.html

作者: 霹雳兔 时间: 2013-9-21 16:56
时间太短了你这么练没有一年不会太有效果。
我是在家练的有5个月了效果有点点
我在家练的是 %负重腹卧撑  60G*15个*6组  %俯身双手上提 60G*20*3组  % 哑铃耸肩60G*20*3组
               %立正哑铃划船60G*10*3组 %哑铃侧平举45G*10个*3组 %哑铃前平举45G*10个*3组
               %哑铃推举45G*10*3组       %哑铃弯举60G*10个*3组
都作完大约90分钟吧  家里没条件吃不起粉只好吃蛋  4天一回时间过了5个月增重约5G

作者: ronaldshi 时间: 2015-1-22 18:22
2.25kg? 钦了吧

作者: 房客帅小五 时间: 2016-12-21 17:53
感觉重量是轻了，正确的重量应该是每组做8-12次就基本力歇的状态

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