家庭健身论坛

标题: 瘦人想增重，求指点 [打印本页]

作者: 181691769 时间: 2011-10-3 12:42
标题: 瘦人想增重，求指点
本人：学生 22岁体重52KG 身高175cm 非常瘦，手臂细，一身排骨，瘦了20年，无身体疾病，吃点也挺多，就是胖不起来，无意间看到这个论坛，终于找到组织了，但有些不明白的问题希望能够得到解答，之前看过其他论坛，觉得觉得饮食加哑铃锻炼可以有效增加体重，所以得出一套健身方案准备实行，特请教朋友们帮我解答疑问
早：一杯麦品，少量锻炼量（20俯卧撑，20仰卧起坐，哑铃），鸡蛋+蛋白粉+正常早餐，十点左右点心
中餐正常，下午4四点左右点心晚餐也正常
晚：八点左右哑铃练习（网上找的练习方法），然后蛋白粉+全脂奶粉（偶尔加蛋糕），十二点前准时睡觉

这是按照我的时间安排的计划，望各位朋友帮我指出不足的地方，我还有几个疑问：
1，是增肌粉好还是蛋白粉好？还是两者一样？
2，有人说饭前可以吃归脾丸？
3，如果增重了，那么肌肉都长在哪些地方？

真心想增重！！！！！

作者: 若干 时间: 2011-10-3 13:03
看了你的文章。
1、瘦人不建议早上锻炼，想锻炼选择在9点左右。
2、营养冲剂的话，选择增肌粉。
3、晚上7-8点锻炼是可以的。
4、增重了，主要是肌纤维的增粗、增大，也就是边壮了。
5、多做力量少做有氧。进食上，少食多餐，这个很有效。
6、健身贵在坚持。

作者: 我要健身拉 时间: 2011-10-3 13:06
关于蛋白粉、增肌粉、肌酸的概念和区别的帖子 http://www.yaling8.com/bbs/thread-776-1-1.html

作者: 单行线 时间: 2011-10-3 13:07
归脾丸？做什么用的

作者: 181691769 时间: 2011-10-3 13:14

若干发表于 2011-10-3 13:03
看了你的文章。
1、瘦人不建议早上锻炼，想锻炼选择在9点左右。
2、营养冲剂的话，选择增肌粉。

我是学生，白天有课，只能早上练，多做力量少做有氧？这个不理解，能具体点么，我喜欢打篮球。还有脸部会不会胖

作者: 181691769 时间: 2011-10-3 13:14

单行线发表于 2011-10-3 13:07
归脾丸？做什么用的

补肾虚，开胃用

作者: 567 时间: 2011-10-3 13:15
瘦人吃增肌粉，就是高热量+蛋白质。

作者: 181691769 时间: 2011-10-3 13:16

我要健身拉发表于 2011-10-3 13:06
关于蛋白粉、增肌粉、肌酸的概念和区别的帖子 http://www.yaling8.com/bbs/thread-776-1-1.html ...

谢谢你的回复，准备换增肌粉了

作者: 火苗儿 时间: 2011-10-3 13:22
12点睡觉，太晚了吧！熬夜是很容易瘦的

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