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标题:
请大神看看我现在的计划,是否有些作用不大或者要增减的
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作者:
神话
时间:
2013-9-16 19:30
标题:
请大神看看我现在的计划,是否有些作用不大或者要增减的
之前练过大半年哑铃,现在重新开始,隔天练一次,哑铃8KG各一个,训练日吃蛋白粉50g,休息日吃一半,我的计划是这样的:
第一天:
哑铃上斜/平卧/下斜,12个,4组
哑铃飞鸟,12个,4组
哑铃颈后臂屈伸,12个,4组
俯立臂屈伸,12个,4组
哑铃划船,12个,4组
第二天:
俯坐弯举,12个,4组
站姿锤式交替弯举,12个,4组
坐姿交替弯举,12个,4组
俯身飞鸟,12个,4组
硬拉,12个,4组
第三天:
哑铃深蹲,12个,4组
箭步蹲,12个,4组
哑铃前平举,12个,4组
哑铃侧平举,12个,4组
哑铃肩上推举,12个,4组
大神们看看有没有哪些不太必要的动作,还缺哪些动作,组数和次数有什么要调整的,谢谢~~
作者:
why?
时间:
2013-9-16 21:09
第一天练背部划船一个动作4组刺激不够,可以放到第二天。
作者:
im'possible
时间:
2013-9-16 23:18
你可以参考这个计划
http://www.yaling8.com/plan/232.html
,这个很通用的计划
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