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标题: 请大神看看我现在的计划,是否有些作用不大或者要增减的 [打印本页]

作者: 神话    时间: 2013-9-16 19:30
标题: 请大神看看我现在的计划,是否有些作用不大或者要增减的
之前练过大半年哑铃,现在重新开始,隔天练一次,哑铃8KG各一个,训练日吃蛋白粉50g,休息日吃一半,我的计划是这样的:

第一天:

哑铃上斜/平卧/下斜,12个,4组
哑铃飞鸟,12个,4组
哑铃颈后臂屈伸,12个,4组
俯立臂屈伸,12个,4组
哑铃划船,12个,4组

第二天:

俯坐弯举,12个,4组
站姿锤式交替弯举,12个,4组
坐姿交替弯举,12个,4组
俯身飞鸟,12个,4组
硬拉,12个,4组

第三天:

哑铃深蹲,12个,4组
箭步蹲,12个,4组
哑铃前平举,12个,4组
哑铃侧平举,12个,4组
哑铃肩上推举,12个,4组

大神们看看有没有哪些不太必要的动作,还缺哪些动作,组数和次数有什么要调整的,谢谢~~

作者: why?    时间: 2013-9-16 21:09
第一天练背部划船一个动作4组刺激不够,可以放到第二天。
作者: im'possible    时间: 2013-9-16 23:18
你可以参考这个计划http://www.yaling8.com/plan/232.html  ,这个很通用的计划




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