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标题: 开始锻炼！求计划～有经验或者也经历过的请不要小气全 [打印本页]

作者: Get_it` 时间: 2011-10-3 08:22
标题: 开始锻炼！求计划～有经验或者也经历过的请不要小气全
本帖最后由 Get_it` 于 2011-10-3 09:11 编辑

以前有自己锻炼过几个月,所以飞鸟什么的基本清楚~（但是都是乱来的）一般都只是做俯卧撑。
我16岁了，.身高 1,74 体重108＝＝很轻，以前有过好几次急性胃炎现在好些了，可是还是很瘦特别是穿上衣服。。
很喜欢长跑,也拿过奖.毅力较好.可是就是身体看起来不结实。现在身边有一套哑铃.每天锻炼时间可以差不多一个小时.穿上衣服全身上下给人的感觉就是细长的,胳膊细,腰细.骨架子小,肩膀窄,..想要外放的肌肉.. 大概就这么多了看看哪个有经验的老师给个计划,绝对认真完成坚持到底.一套完整认真的计划. 万分感谢..

还有噢。。就是怕之前自己乱练没教练指导. 怕姿势不对什么的.现在的“肌肉”看起来还算正常？还有人说 “胸肌”中间那里有深深的沟感觉怪怪的正常？我知道我特别瘦..T T 10月3号开始认真了加入大家庭一起锻炼。我可以坚持下去的

作者: Get_it` 时间: 2011-10-3 08:28
求指导～～～

作者: 单行线 时间: 2011-10-3 10:15
身体素质总体来说不错的。
想增肌呢，就做无氧力量锻炼；想减肥呢，就做有氧运动如跑步、单车什么的。
你说你喜欢长跑，刚好是减脂的。胸沟为什么怪啊？判断胸部的一个指标就是分离度啊，当然这个离你还远，你现在重要的是增加肌肉围度。

多做力量锻炼吧，同时一定要注意营养和休息，少吃多餐是个好方法。

关于计划，你去健身计划区找个适合自己的，重要的是坚持。

作者: Get_it` 时间: 2011-10-4 06:51
可是健身房找不到计划区-.-  所以看看哪个前辈知道的指导一下..
比如周一做什么运动。。锻炼那部分周二做哪些运动锻炼哪里周三哪些
我自己做计划可能就会弄到连着两天锻炼到一个位置或者有些一直没锻炼到想要个完整的plan

还有现在我的“肌肉” 算正常？

作者: Get_it` 时间: 2011-10-4 06:52
最好周一到周日都有锻炼计划.. 。
打扰了不好意思

)

作者: 若干 时间: 2011-10-4 08:22

Get_it` 发表于 2011-10-4 06:51
可是健身房找不到计划区-.- 所以看看哪个前辈知道的指导一下..
比如周一做什么运动。。锻炼那部分周 ...

比例可以，坚持锻炼可以强壮起来。
http://www.yaling8.com/bbs/thread-372-1-1.html

作者: 坚持改变 时间: 2011-10-4 08:52
坚持健身，我也要开始健身，下定决心坚持住。

作者: Get_it` 时间: 2011-10-5 11:36
计划还要丰盛点我很耐疲劳的-.-

作者: Get_it` 时间: 2011-10-5 11:36
谢拉xD~~~~~

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