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标题: 小弟的健身计划望大神指教指教。 [打印本页]

作者: q525792213    时间: 2013-9-15 14:35
标题: 小弟的健身计划望大神指教指教。
星期一:胸部和三头肌

胸:哑铃卧推4组8RM    哑铃飞鸟4组8RM    俯卧撑3组15RM.

三头:哑铃颈后臂屈伸3组8RM   哑铃俯身臂屈伸4组8RM
                    

星期二:休息,跑步30分钟


星期三:背部+二头肌

背:哑铃单臂划船4组8RM    哑铃俯立划船3组8RM     哑铃耸肩3组8RM

二头:坐姿哑铃单臂弯举3组8RM     哑铃弯举4组8RM   哑铃交替弯举3组8RM


星期四:休息,跑步30分钟


星期五:腿部+肩部

腿:哑铃深蹲4组8RM   哑铃前弓步3组8RM   哑铃提踵4组8RM

肩:哑铃推举4组8RM   哑铃前平举3组8RM  哑铃侧平举3组8RM  哑铃俯身侧平举3组8RM

星期六:休息,跑步30分钟。

星期日:休息。
作者: 就这样儿    时间: 2013-9-15 17:48
你的计划完全可行啊,训练计划,饮食也很关键的  
作者: 爱健身爱美女    时间: 2013-9-15 19:42
计划不错啊,学习一下,怎么吃啊,吃增肌粉不
作者: im'possible    时间: 2013-9-15 20:05
计划可以,方法很重要,比如动作标准程度,泵感,RM,力竭增加强度等。

作者: q525792213    时间: 2013-9-15 21:44
就这样儿 发表于 2013-9-15 17:48
你的计划完全可行啊,训练计划,饮食也很关键的

每天早餐都是牛奶面包,中饭和晚饭就是一些平常的家常菜,然后晚上做完运动会吃颗鸡蛋然后喝瓶酸奶。
作者: q525792213    时间: 2013-9-15 21:45
爱健身爱美女 发表于 2013-9-15 19:42
计划不错啊,学习一下,怎么吃啊,吃增肌粉不

没吃啊,我感觉让肌肉自然生长比较靠谱,
作者: 拍仛嗎    时间: 2013-9-16 13:31
q525792213 发表于 2013-9-15 21:45
没吃啊,我感觉让肌肉自然生长比较靠谱,

你是在健身房里还是自家练??楼主?
作者: q525792213    时间: 2013-9-16 22:05
拍仛嗎 发表于 2013-9-16 13:31
你是在健身房里还是自家练??楼主?

在家练啊,
作者: 魈烽    时间: 2013-9-20 08:21
不管在哪儿练,怎么练,坚持是最重要的
+u
作者: q525792213    时间: 2013-9-20 22:44
魈烽 发表于 2013-9-20 08:21
不管在哪儿练,怎么练,坚持是最重要的
+u

是啊,唯有坚持,才能得到自己想要的。
作者: 就这样儿    时间: 2013-9-26 22:01
q525792213 发表于 2013-9-15 21:44
每天早餐都是牛奶面包,中饭和晚饭就是一些平常的家常菜,然后晚上做完运动会吃颗鸡蛋然后喝瓶酸奶。 ...

练后吃的还不够吧
作者: 爱健身爱美女    时间: 2013-10-10 18:13
q525792213 发表于 2013-9-15 21:45
没吃啊,我感觉让肌肉自然生长比较靠谱,

高手,没吃粉有这效果。那饮食上怎么做的




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