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标题: 瘦人求增肌或增重。。。有图有真相 [打印本页]

作者: 41353595 时间: 2011-10-2 21:02
标题: 瘦人求增肌或增重。。。有图有真相
本人 173 CM 63 KG 25岁

运动不怎么做。。就是做做俯卧撑。。早晚各70而已。。像这样的运动量，再吃蛋白粉和增肌粉可以增加体重吗？

如果这个运动量不够，要多大的运动量才能够达到增肌呢？

求版主帮出个增肌，或者增体重方案

(, 下载次数: 2226)

作者: 逍遥的魂儿 时间: 2011-10-2 21:38
只做俯卧撑就不用蛋白粉了吧，没有哑铃吗？

早上不建议锻炼，空腹锻炼很容易消耗的。

作者: 单行线 时间: 2011-10-2 21:49
身材不错，很有发展，坚持锻炼一定肌肉男了。
增肌要力量锻炼，只做俯卧撑是不够的，最好有哑铃、杠铃之类的。

作者: zzz090zzz 时间: 2011-10-3 01:19

:lol:lol:lol:lol

作者: szsj 时间: 2011-10-3 09:17
才25岁，63公斤体重，你看看你肚脐眼周围的那一圈脂肪，还不加强锻炼到30岁就等着中部崛起吧，到时候想减就不那么容易了。

作者: 41353595 时间: 2011-10-3 10:43

逍遥的魂儿发表于 2011-10-2 21:38
只做俯卧撑就不用蛋白粉了吧，没有哑铃吗？

早上不建议锻炼，空腹锻炼很容易消耗的。 ...

我现在就是觉得运动量不够，想去买两个哑铃来练。。。这样可以吃蛋白粉了吗？

早上做下几十个俯卧撑不算锻炼吧。热下身然后就去上班了。。

看来只能晚上8点钟那样才能锻炼了。不然一天都没有时间。

作者: 41353595 时间: 2011-10-3 10:45

单行线发表于 2011-10-2 21:49
身材不错，很有发展，坚持锻炼一定肌肉男了。
增肌要力量锻炼，只做俯卧撑是不够的，最好有哑铃、杠铃之类 ...

我也觉得运动量不够，准备买两个哑铃来练练。。

版主帮给个方案吧。。。一般像我这样的新手，要练多少组哑铃才合适。。怕一下子练太重，伤到手。

作者: 41353595 时间: 2011-10-3 10:47

szsj 发表于 2011-10-3 09:17
才25岁，63公斤体重，你看看你肚脐眼周围的那一圈脂肪，还不加强锻炼到30岁就等着中部崛起吧，到时候想减就 ...

你的意思是？25岁，63KG我肥了？

我也郁闷了，摸起来我是有几块腹肌的，但是看上去就是看不出来，还是有一层脂肪。。。

现在就想加强锻炼了。。。所以才到论坛求教一下，该怎么锻炼

作者: 单行线 时间: 2011-10-3 11:04

41353595 发表于 2011-10-3 10:45
我也觉得运动量不够，准备买两个哑铃来练练。。

版主帮给个方案吧。。。一般像我这样的新手，要练多少组 ...

一次锻炼认真1个小时就可以。不是练多就好的，过度更糟糕。
去计划区，找个计划吧。

作者: szsj 时间: 2011-10-4 15:09

41353595 发表于 2011-10-3 10:47
你的意思是？25岁，63KG我肥了？

我也郁闷了，摸起来我是有几块腹肌的，但是看上去就是看不出来 ...

63公斤对普通人来说是正常偏低，对练健美的人来说就太轻了，就是这么个体重你的肚脐周围都有明显的脂肪说明你的体脂比较高，赶快加强锻炼吧。

作者: 继续做猪 时间: 2011-10-6 00:28
我和他的身材差不多啊。我也是173但是只有115斤、，，主要是我的腿部比较细
我也是隔一天做一次俯卧撑和仰卧起坐。俯卧撑200个握拳仰卧起坐基本不定量4组
以前肚子蛮大的现在减下去好多不过还是像楼主一样还是有肥肉我锻炼有7个月左右了。之前连10个俯卧撑都做不到。现在只想尽量把腹部的肌肉炼出来然后把胸部中间和下部练大点。准备买个哑铃请高人指点

作者: Sachiel 时间: 2011-10-12 22:05
我176，才115斤，从小就好瘦的，平时饭量也不差就是不长肉，体重从没上过120。求高人指点，怎样才能增重？

作者: 恩典 时间: 2012-4-17 22:31
路过，看看，挺好的，坚持到底

作者: be_false_of_hea 时间: 2012-12-24 16:11
加油吧，多练练！

作者: 拉克斯通 时间: 2013-3-6 09:59
咱们论坛里这么多资料可以查询，都不愿意自己研究，自己给自己定制计划才是最好的。

作者: 兵兵虎 时间: 2014-2-10 15:07
加油！！！！！！！！！！！！！

作者: visionary 时间: 2014-9-27 09:19

典型的银样蜡枪头，上下没发展，中部崛起。

作者: visionary 时间: 2014-9-27 09:20

Sachiel 发表于 2011-10-12 22:05
我176，才115斤，从小就好瘦的，平时饭量也不差就是不长肉，体重从没上过120。求高人指点，怎样才能增重？ ...

不断享受肌肉撕裂的快感，你就会重了。

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