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标题: 进入健身中级“十大疑问”与“解答” [打印本页]

作者: 若干 时间: 2011-10-2 16:07
标题: 进入健身中级“十大疑问”与“解答”
一、健美锻炼是否受年龄限制？

　　健美运动是不受年龄和性别限制的，男女老少均可参加。因为各人可根据自己的身体条件和体力强弱来确定练习的动作内容，选择锻炼器具和增减运动量。实践证明，不同年龄阶段的人，只要经过较系统的锻炼，都能取得较好的效果。

二、健美锻炼要多长时间才能见效？

　　见效的快慢因人而异。除了个人的身体条件不同以外，还与锻炼的程度和掌握动作的准确性有关系。所以有的人见效快，有的人则见效较慢。一般情况下，大多数人经过2-3个月的锻炼后，体力都会有明显的增长。

三、健美锻炼时，肌肉酸痛是怎么回事？

　　刚开始锻炼的人，锻炼过后肌肉会感到酸痛，这是由于肌肉在运动时产生大量乳酸造成的，是正常的生理现象。

四、某些已经比较粗壮的肌肉还要不要进行锻炼？

　　如果某些部位的肌肉已比较粗壮，对这部分肌肉可以少练，但不应完全停止锻炼。如果长期不锻炼，这部分肌肉的素质就会逐渐衰退，弹性和力量也会下降，对其它部位的健美有消极作用。

五、锻炼后何时肌肉增长得较快？

　　一般情况下，锻炼开始后前2-3个月肌肉增长得较快。因为头二三个月的锻炼给肌肉带来了前所未有的强烈刺激，使肌纤维突然扩张，从外表看肌肉增粗，所以觉得肌肉增长比较快。加大运动量与平衡营养可保持增速。

六、为何想锻炼的肌肉没有酸胀感？

　　这是因为掌握动作的技术要领不够准确。例如有的人在做“划船”动作时，重量不轻，组数不少，次数也足够。可是，由于两手向上提拉杠铃时，两肘没有夹在体侧尽力往上提，使杠铃沿着腿上拉至腹部，而是两肘外展垂直向上提拉杠铃至胸前。

　　其结果使背阔肌没有充分收缩，却让其它肌肉“代劳”。

七、什么季节进行健美锻炼最好？

　　任何季节都是锻炼的好季节。夏季锻炼虽然汗流浃背，体力消耗较大，肌肉增长稍慢，可是对减少脂肪，雕塑肌肉线条，却是最佳时节。

八、经常进行健美锻炼会不会把肌肉练僵？

　　经常系统合理地进行健美锻炼，不仅不会把肌肉练僵，而且还能对身体产生良好的作用，使肌肉发达起来。然而，如果违背科学的锻炼规律，就会引起过度疲劳，机体创伤或有肌肉僵硬的感觉。因此，按要求去做，循序渐进，特别是锻炼后，必须做放松活动，使肌肉得到完全放松。

九、停止锻炼后会发胖吗？

　　参加锻炼应该是经常性的。要是由于环境和条件的改变不能继续进行健美锻炼时，可以进行其它体育活动。如果完全停止锻炼，而又维持原来的食量，就会造成供给大于消耗，体内多余的热量就会转化为脂肪，逐渐积存于体内。

十、为何越练越胖？

　　越练越胖者不外乎两个原因，一是运动项目不对路，减肥锻炼应采取较长时间的有氧运动。二是没有适当的控制饮食，造成热量的吸收大于支出。因此，减肥锻炼既要严格坚持定时定量进餐，科学搭配营养，还要根据情况选择锻炼项目，对运动的量、强度、密度和时间，科学合理地进行安排。

作者: love 时间: 2011-11-27 10:32
重量练习的时间以45―60分钟为好(不包括准备活动)。这样不仅强度足够，而且可以使你不至于因为在健身房里呆得太久而感到乏味。

作者: henry 时间: 2012-1-3 17:05
学习学习了!

作者: 双鱼500 时间: 2012-3-18 20:03
好好学习天天向上

作者: 阿拉雷 时间: 2012-4-8 13:13
学习学习了!

作者: Harris_Liu 时间: 2012-5-19 12:09
多謝分享

作者: 健身者 时间: 2012-5-24 14:47
学习学习了

作者: 一只逆天的狼 时间: 2012-8-2 20:12
谢谢！学了很多

作者: 阿_熊 时间: 2013-3-13 18:47
学习到了。。

作者: 我是天蝎座 时间: 2013-4-12 14:10
开始健身了，这个论坛对我的帮助很大~

作者: 空中礼花 时间: 2013-6-1 23:32
学习了，感谢！
坚持！

作者: 心动一次 时间: 2013-8-1 00:10
嗯。这个论坛不错。学习了

作者: -__-__-__- 时间: 2013-9-13 12:28
还行，对我这个新手有一定的帮助~！~

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