家庭健身论坛

标题: 健身半年左右,最近提高较为缓慢,求计划分析!!!!!!!! [打印本页]
作者: 北溟有鱼    时间: 2013-8-25 20:52
标题: 健身半年左右,最近提高较为缓慢,求计划分析!!!!!!!!
本帖最后由 北溟有鱼 于 2013-8-25 20:56 编辑

目前的训练计划是   周一 胸 7-8动作,大重量 8-10次 X 5组 组间歇 15-20S,动作间歇90-120S +8公里有氧
                              周二 肱二头 +30分钟腹肌撕裂
                              周三 肱三头 +8公里有氧
                              周四 肩        +30分钟腹肌撕裂     
                              周五 背        +8公里有氧
                              周六 腿        +30分钟腹肌撕裂
                              周日  爬行8公里

健身从3月开始至今
目前进步缓慢,求计划分析和改变
作者: 雪花儿    时间: 2013-8-25 21:31
一般都是半年的时候就有点平台了。可以从改变计划开始吧。
作者: 北溟有鱼    时间: 2013-8-25 21:37
雪花儿 发表于 2013-8-25 21:31
一般都是半年的时候就有点平台了。可以从改变计划开始吧。

一般都是怎么改变?我重量都是一直在递加,保持一定难度完成训练
作者: 小风嗖嗖儿    时间: 2013-8-25 22:16
身材已经很标准，羡慕下！！你还想要什么进步啊
作者: 北溟有鱼    时间: 2013-8-25 22:23
小风嗖嗖儿 发表于 2013-8-25 22:16
身材已经很标准，羡慕下！！你还想要什么进步啊

目标是这个身材......
作者: 小风嗖嗖儿    时间: 2013-8-25 23:00
北溟有鱼 发表于 2013-8-25 22:23
目标是这个身材......

那你还需要减点脂肪啊  
作者: 男人30也疯狂    时间: 2013-8-26 09:14
8公里有氧和8公里爬行怎么练啊，在哪练啊，变化已经很明显了，
作者: 北溟有鱼    时间: 2013-8-26 09:32
男人30也疯狂 发表于 2013-8-26 09:14
8公里有氧和8公里爬行怎么练啊，在哪练啊，变化已经很明显了，

跑步机....
作者: 行云流    时间: 2013-8-26 09:36
我觉得你已经很棒了，健身主要是自己有个愉快的心情，不要太过于追求。
作者: 北溟有鱼    时间: 2013-8-26 09:44
行云流 发表于 2013-8-26 09:36
我觉得你已经很棒了，健身主要是自己有个愉快的心情，不要太过于追求。

我健身的动力来自于自恋,和对NB身材的追求.....我现在已经28了,再不追求以后追求就难了
作者: 行云流    时间: 2013-8-26 09:52
北溟有鱼 发表于 2013-8-26 09:44
我健身的动力来自于自恋,和对NB身材的追求.....我现在已经28了,再不追求以后追求就难了 ...

有这个心是好的。希望你可以坚持练下去。我33了，刚刚开始练。我们一起加油。
作者: ┍泡沫┑緣    时间: 2013-8-26 11:54
有型！有型！
作者: 宁静雪    时间: 2013-8-26 19:54
加大有氧吧，看着已经不错了，努力
你再减些脂肪就出线条了
作者: 无形无色    时间: 2013-8-26 22:24
有氧够了，饮食还要调节减脂才明显，力量慢慢往上加。我无器械半年也有瓶颈，现在练器械，负重仰卧起坐。
作者: 北溟有鱼    时间: 2013-8-28 11:30
无形无色 发表于 2013-8-26 22:24
有氧够了，饮食还要调节减脂才明显，力量慢慢往上加。我无器械半年也有瓶颈，现在练器械，负重仰卧起坐。 ...

自己不咋会做饭,都是随便吃的,就是这个很烦哎....每天感觉都有脂肪在增加,不吃又饿
作者: 无形无色    时间: 2013-8-28 13:40
北溟有鱼 发表于 2013-8-28 11:30
自己不咋会做饭,都是随便吃的,就是这个很烦哎....每天感觉都有脂肪在增加,不吃又饿 ...

这个就得看个人的意志力了，也不是不吃，7分饱，少吃油腻。我减得还是比较明显的。
作者: 雪花儿    时间: 2013-10-4 16:10
北溟有鱼 发表于 2013-8-25 21:37
一般都是怎么改变?我重量都是一直在递加,保持一定难度完成训练

增加组数，改变方向，改变动作，或者直接休息2周。



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