家庭健身论坛

标题: 本人体重 150 身高 178 [打印本页]

作者: 漆雾凝聚剂 时间: 2013-8-23 15:44
标题: 本人体重 150 身高 178
最近开始练一个月肌肉感觉明显膨胀了~不过没图下班之后就是直接休息10分钟练了大约前40分钟是是练手臂和肩膀就这2个地方然后剩余 20分钟是腹肌这一块家里有买的那种器材躺在那.. 然后过了5分钟吃饭在过半小时就开始跑40分钟小跑

每天11点睡...不过感觉有点累... 吃的方面练玩基本是牛奶一倍差不多是300毫升的.. 早晨鸡蛋豆浆 ==这些。现在目前是一只手可以拿30公斤 12个一组做10组！每个部位10组是同时一轮！

如果有哪位大神给我指点指点！

作者: 这就是我 时间: 2013-8-23 17:23
刚刚开始练的话，建议是练一两个月全身运动。全身运动意思就是胸部，背部，肩部，腿部，手臂，腹肌等都要练一下。这是增强综合身体素质为主的。然后就慢慢地锻炼一天休息一天的，或者就是参考哑铃8里面的初级锻炼计划。这都对你来说挺有帮助的。如有什么不明白可以回复我，谢谢

作者: 123 时间: 2013-8-23 17:53
你的练后营养不够，要不效果更好

作者: im'possible 时间: 2013-8-23 23:15
可以找个更系统的计划练习啊，比如这个 http://www.yaling8.com/plan/232.html

欢迎光临家庭健身论坛 (http://yaling8.com/bbs/)