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标题: 小弟非专业人士，结合百度拟定了一份健身假话，望大神..... [打印本页]

作者: 現實、都 时间: 2013-8-23 13:23
标题: 小弟非专业人士，结合百度拟定了一份健身假话，望大神.....
本人176 80

作者: 心动的感觉 时间: 2013-8-23 16:02
貌似不错，我来学习的。

作者: 这就是我 时间: 2013-8-23 17:19
你现在健身了多久？如果没有超过6个月的话，建议最好就是练一天休息一天。这样循序渐进的，符合人体肌肉增长的科学规律。你上面的计划，粗略地看了一下做得挺不错的。这一般符合中级健身的爱好者或者是更高一级的人去锻炼的。如果还有什么不明白的话，可以回复我~ 谢谢

作者: 一凡 时间: 2013-8-23 18:52
你做不完的

作者: 引体向上 时间: 2013-8-23 20:54
感觉训练量很大哈~~~

作者: 現實、都 时间: 2013-8-24 10:23

这就是我发表于 2013-8-23 17:19
你现在健身了多久？如果没有超过6个月的话，建议最好就是练一天休息一天。这样循序渐进的，符合人体肌肉增 ...

应该感谢你才对，谢谢给予点评，我也算是初级，上年夏天练了2个多月就没在坚持，目前为止我已经照计划练了3个工作日了，就腿部肌群和腰部练完要酸痛个3-4天，其他还可以。每天锻炼后还有喝蛋白粉。

作者: 現實、都 时间: 2013-8-24 10:27

这就是我发表于 2013-8-23 17:19
你现在健身了多久？如果没有超过6个月的话，建议最好就是练一天休息一天。这样循序渐进的，符合人体肌肉增 ...

这样您看可以吗？周一肩部、腿部、腹肌周二慢跑周三胸部、二头、腹肌周三慢跑周四背部、三头、腹肌周四慢跑周五臀部、前臂、腹肌周六日休息

作者: 这就是我 时间: 2013-8-24 11:28
你好像还没有回答我的问题：你健身了多久？不过这次比上次的健身计划有了挺多的改善，基本上是一个大得肌肉群搭配一个小的肌肉群和一个固定的肌肉群（腹肌）。仲有的是你周三一天要练很多！又胸部又二头什么的。在看你的计划中，你看得出你很像练出腹肌出来。为何不把它拿出来就锻炼一天呢？如果你有兴趣的话，我可以介绍一套不错的健身计划给你。不过前提条件就是你要回答我的问题。如果有什么疑问的话，请务必回复，谢谢

作者: 这就是我 时间: 2013-8-24 11:35
不好意思，刚才没有看见你的回复。以我看来吧，你已经隔很长的一段时间没有出去锻炼了。我的建议是：周一：胸肌，三头，腹肌周三：背部，二头，腹肌周五：腿部，肩部，腹肌。健身这玩意急不来的，务必要循序渐进一步一步慢慢来才行。这样的安排有比较的大的优势：肌肉能够在你休息的时候充分地得到营养的补充和休息，这对你健身的成效来说是至关重要的。再加上更多的时间去其他的网站里了解更多健身的咨询，加强你的健身理论。慢慢来吧，我相信你也能够获取成功！加油！如有什么疑问可以回复我，谢谢

作者: 行云流 时间: 2013-8-24 13:00
学习了，O(∩_∩)O谢谢分享

作者: 現實、都 时间: 2013-8-24 14:02

这就是我发表于 2013-8-24 11:35
不好意思，刚才没有看见你的回复。以我看来吧，你已经隔很长的一段时间没有出去锻炼了。我的建议是：周一 ...

嗯，好的，非常感谢您！我修改下！

作者: 現實、都 时间: 2013-8-24 14:07

这就是我发表于 2013-8-24 11:35
不好意思，刚才没有看见你的回复。以我看来吧，你已经隔很长的一段时间没有出去锻炼了。我的建议是：周一 ...

还有就是，我每个训练课动作及次数有需要修改的地方吗？麻烦了！

作者: 这就是我 时间: 2013-8-24 17:57
基本上不需要做出修改。但是我看见你的评论说你的大腿和腰部锻炼完很酸，有可能是你的动作做得不规范，还有可能你的训练强度有点过高了。建议把练腿部和腰部的锻炼难度先减低一点。比如：每轮休息的时间加长到1分到1分半钟等等。还有最后一点的建议就是，即使在完美的计划，都会有肌肉适应的那一天。所以，每隔2个月最迟是3个月要更换一次锻炼的计划。怎样更换？其实就是把训练的顺寻打乱，动作的先后顺序打乱等等。如还有什么健身这方面的疑问可以回复我，多多交流，谢谢

作者: ┍泡沫┑緣 时间: 2013-8-26 12:07
如果是新手的话还是做一周三练针对全身肌肉的计划吧，能坚持下来半年在说。

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