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标题: 求助求大神做个减肥计划 [打印本页]

作者: ︶￣_丶浮士德 时间: 2013-8-18 12:43
标题: 求助求大神做个减肥计划
本人 174 90KG 很胖了
器材有 20KG哑铃和自行车
自行车也是为了减肥早上上班骑40分钟下班回家40分钟骑了2个月速度从15码到30码腿小了减了10斤吧
哑铃是这星期买的找不到好的操作计划
主要想减肚子和胸部太胖胸也很大
求大神帮助
PS 骑自行车是有氧运动吗？

作者: 苦练39 时间: 2013-8-18 18:02
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作者: 叫我感冒 时间: 2013-8-19 20:20
脂肪只能全身减，没有局部减肥这种事情，但是臀部和腹部容易堆积脂肪，所以在减肥初期，这两个部位脂肪的减少也会比较明显，至于胸部大，是因为脂肪里含有芳香化酶，将雄性激素转化成雌性激素。所以很多真胖子胸部都很大。只要脂肪得到抑制，就能调整雄性激素和雌性激素的水平。建议力量训练和有氧运动配合训练，最主要的是控制饮食，不饮酒。饮食要戒了高热量食物。3分练，7分吃。PS：单纯的有氧训练会让肌肉和脂肪同时流失，所以力量训练也很有必要。骑自行车是有氧运动，但是个人认为强度不够。

作者: ︶￣_丶浮士德 时间: 2013-8-21 19:04

叫我感冒发表于 2013-8-19 20:20
脂肪只能全身减，没有局部减肥这种事情，但是臀部和腹部容易堆积脂肪，所以在减肥初期，这两个部位脂肪的减 ...

知道了谢谢

作者: 叫我感冒 时间: 2013-8-21 20:28

︶￣_丶浮士德发表于 2013-8-21 19:04
知道了谢谢

不客气，大家都是同一个目标，祝你早日成功，坚持就是胜利。

作者: 奋斗努力 时间: 2013-8-23 01:43
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