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标题: 短期内增肌 [打印本页]

作者: 丶寶. 时间: 2013-8-13 16:16
标题: 短期内增肌
以下3个应该选择哪一种更适合短期迅速增肌啊？
我现在每天都练。。几乎全身肌肉都有酸痛，但是感觉肌肉增长不明显，有吃蛋白粉

10KG哑铃每个动作30个
20KG哑铃每个动作20个
30KG哑铃每个动作5~10个哪种更好啊？

作者: 771066116 时间: 2013-8-13 18:38
30KG哑铃每个动作5~10个

作者: 怎么了 时间: 2013-8-13 21:31
最后一个好

作者: 怎么了 时间: 2013-8-13 22:58
想增肌一般原则做大重量、少次数的练习，通常选择每组8-12RM的力量锻炼。关于RM的概念，请看：http://www.yaling8.com/know/44.html

   通常调节每组动作的次数，可以达到不同的健身目的，如增肌、减肥、打造线条等。

   1.每组重复动作5次或低于5次，主要发展肌肉力量，对肌肉体积的增长不明显。

   2.重复动作1-3次，发展绝对力量。适合举重运动员的锻炼次数，发展力量同时限制体重的增长。

作者: 丶寶. 时间: 2013-8-13 23:18

怎么了发表于 2013-8-13 22:58
想增肌一般原则做大重量、少次数的练习，通常选择每组8-12RM的力量锻炼。关于RM的概念，请看：http://www.y ...

那什么方法才可以对肌肉的面积增长明显啊？
就是等我睡醒来肌肉还是硬硬的肌肉是凸出来的可以明显看出来的那种

作者: 怎么了 时间: 2013-8-25 14:29

丶寶. 发表于 2013-8-13 23:18
那什么方法才可以对肌肉的面积增长明显啊？
就是等我睡醒来肌肉还是硬硬的肌肉是凸出来的可以明显看 ...

那是没恢复好

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