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标题: 初学者求教，壮丁请帮忙 [打印本页]

作者: 丶寶. 时间: 2013-8-10 22:34
标题: 初学者求教，壮丁请帮忙
本人高170  体重 60~65KG  身体肉都平均，就是有个啤酒肚。
最近8月开始玩哑铃买了一对可拆30KG！
重点来了~~~ 本人做哑铃弯举站立推举交替哑铃弯举  单只7KG  感觉不错
哑铃划船  站立颈后臂屈伸  哑铃深蹲  单只10KG
但是做~~哑铃侧平举前平举才用单只5KG  怎么样都不能发力，不能持久，才做几个三角肌就酸了，没办法用力了
而且后面几个经常不经意的借力，导致斜角肌又酸了
请问各位壮丁，怎么办，哑铃侧平举、前平举如何解决啊？
而且我想问一下，是每天都练，还是隔天练，才能让肌肉出来啊？
本人练每个部位晚上休息都有吃蛋白粉，除了练哑铃侧平举、前平举不敢吃，因为感觉练的位置错了，所以不敢吃，怕肉涨到屁股上，哈哈

作者: 丶寶. 时间: 2013-8-10 22:36
本人还想买个哑铃凳，买了后多搞几组动作，请问壮丁大哥们，有好介绍吗

作者: 飞雨 时间: 2013-8-11 06:36
减重量呗，5公斤做不起就4公斤，再不行就3公斤。

作者: 多毛男人 时间: 2013-8-11 09:56
哑铃侧平举前平举主要练三角肌中、前束，都是小肌群，当然力量小了。。

作者: 参数z 时间: 2013-8-11 11:02
建议你隔天练，你可以增加每次健身的强度。

作者: wskjmhn 时间: 2013-8-11 15:44
蛋白粉就吃不吃都无所谓，这些东西跟个人的消化吸收有关，现在这年头我们我们缺的不是营养，只不过是个人的吸收有问题，至少我是这样认为的。
啤酒肚的话试一试我这种腹肌锻炼方法吧，
http://fitnessroom.blog.163.com/blog/static/22431111720137110821295/
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