家庭健身论坛

标题: 身高185。体重107公斤。求一健身房训练计划 [打印本页]

作者: 牧之 时间: 2013-8-2 00:16
标题: 身高185。体重107公斤。求一健身房训练计划
希望训练内容以腿部腹部和双臂力量训练为主。训练动作别太复杂。谢谢

作者: 鲁村 时间: 2013-8-2 16:39
跑步吧。

作者: №`ζ小_天 时间: 2013-8-2 17:03
男士性感胸肌的三种室内健身器材。杠铃———胸肌厚度想增加肌肉块，杠铃练习是最重要、最基本的练习。力美健资深指导师向教练就建议初学者将杠铃练习放到第一步，因为杠铃练习的动作幅度相对较小，所以必须从不同的角度（上斜和下斜）、使用不同的握距刺激整个胸部肌肉。相对简单安全的练习方法是平板杠铃卧推，能有效锻炼整个胸部、增加厚度。先平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上，然后调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃，慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。如此重复练习三四组，每组大概12－15次欧推动作，具体视乎个人身体条件。熟练之后，可以做下斜杠铃卧推，重点锻炼下胸部肌肉，操作难度稍微加强。　　哑铃———胸肌宽度哑铃练习需要比杠铃练习更多的平衡和协调能力来控制重量，其动作幅度较大，因此可以充分伸展肌肉，练就宽广胸怀。通常的训练动作有两种，平板哑铃卧推和平板哑铃飞鸟。前者就是平躺在训练凳上，双手各持哑铃。伸直双臂，将哑铃举起，手心相对，慢速下放哑铃直到上臂与地面平行为止，然后推起哑铃回到起始姿势，如此重复。而所谓哑铃飞鸟就是平躺在训练凳上，双手各持哑铃上举，手心相对，打开双臂，沿圆弧轨迹向身体两侧慢速下放哑铃，直到上臂与地面平行为止，然后原路返回。两组运动都要注意在上推的过程中，确保竖直地推起哑铃，不要偏斜。向教练提醒初学者最好请人在一旁保护，避免动作不协调时损伤肌肉。哑铃练习还有一个好处，就是可以随时随地可以进行，向教练建议平常在家也可对着镜子练习，一边可以纠正动作，一边可以欣赏自己的锻炼成果。　　夹胸机———胸肌分离度这种健身器材是专门针对练习胸肌分离度的，和其他在家里锻炼胸部肌肉的方法比起来，这健身器材的效果针对性非常强。练习时，背部必须紧靠靠背，用力时由肘部用力。由于臀、背紧靠着靠背，所以只有胸部肌肉可以用上劲。用这种健身器材锻炼，95％的效果都作用在胸大肌上，而且这个锻炼动作不会对身体的其他部分造成任何伤害。jianshen

作者: 坏坏的√ 时间: 2013-8-2 17:18

№`ζ小_天发表于 2013-8-2 17:03
男士性感胸肌的三种室内健身器材。杠铃———胸肌厚度想增加肌肉块，杠铃练习是最重要、最基本的练习。 ...

哑铃卧推好像手心不是相对的吧。手心应该往脚那边。

作者: why? 时间: 2013-8-2 20:19
你这体重，先从控制饮食开始吧，运动有点困难1

作者: 减肥者 时间: 2014-6-24 11:48
跑步、动感单车、登山机、这几个你选择一个吧，每次不低于一个小时，没有别的出路

欢迎光临家庭健身论坛 (http://yaling8.com/bbs/)

Powered by Discuz! X3.3