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标题: 从0开始日记 [打印本页]

作者: 橘子驸马~ 时间: 2013-7-31 12:04
标题: 从0开始日记
锻炼人：男、185cm、体重66.6kg、25岁
锻炼开始时间：2013-07-28

本人体重偏瘦、原因分析应该有几个方面
1。强撸灰飞烟灭
2。熬夜基本1-2点半睡觉
3。肠胃不好，吃多了，吃好了都有不良反应
4。无体育锻炼
5。食量偏少、而且不规律

偶尔从房子以前的租客那里得到一幅哑铃，电镀的一般哑铃，9.5kg*2的，遂准备开始锻炼
锻炼初期计划按照本站基础计划为主，熟悉动作，测定运动量与标准，调整习惯

第1/0次 2013-07-28
时间：晚上10点未能早睡
--尝试动作：
哑铃卧平推、哑铃飞鸟、哑铃深蹲
哑铃卧平推尝试12RM*4
8.5kg第一组尝试第一个动作觉得非常轻松后面越来越吃力
组间休息60s 第二组做到第5个崩溃递减重量到6.5kg 做完4组
哑铃飞鸟尝试动作直接崩溃递减重量到4kg 做完4组
哑铃深蹲尝试4kg 轻松做完4组感觉强度有些低了

--运动后反思：
卧平推动作后来注意到基本动作做错了。。。。
卧平推、飞鸟动作结束后上臂有疼痛感，估计有些过量，胸部无明显感觉（果然是动作不对么？）
深蹲结束后大腿有些许感觉、臀部无感觉
运动中汗如雨下，结束后酸奶一包

作者: 橘子驸马~ 时间: 2013-7-31 12:06
第1/0次 2013-07-29

无锻炼
身体疼痛加强、胸部碰触有疼痛感（延迟酸痛么）
大腿外侧有疼痛感
未能及时休息
正常饮食吃简单早餐

作者: 橘子驸马~ 时间: 2013-7-31 12:17
第2/0次 2013-07-30
时间：晚上10点30分未能早睡
--尝试动作：
  哑铃划船、哑铃俯身飞鸟、哑铃推举
  哑铃划船尝试6.5kg
  哑铃俯身飞鸟4kg
  哑铃推举2kg
  （话说越做越轻了么。。。。。）
  动作前7个比较容易从第7个开始动作吃力
（最后几个做的人想哭）背部肌肉无感觉，上臂继续持续酸痛
--反思：
  锻炼完没有及时记录、睡了一觉感觉居然大部分都忘了
  有人为减轻重量的思想
  锻炼不及时、拖时间到很晚才做
  做完锻炼未做拉伸

作者: 心动的感觉 时间: 2013-7-31 16:38
每天看这么多正能量，真让我坚持下来了，如果自己练我估计也就坚持2个月。

作者: 用户名 时间: 2013-7-31 21:45
加油，越是困难的事情，收获越大，越是能走在别人前面！！

作者: linchen 时间: 2013-7-31 21:50
就你这样两个星期吧

作者: 9527 时间: 2013-7-31 21:53
看来你自己的原因，你很清楚啊。。

作者: haha 时间: 2013-7-31 23:22
1。强撸灰飞烟灭
2。熬夜基本1-2点半睡觉
3。肠胃不好，吃多了，吃好了都有不良反应
4。无体育锻炼
5。食量偏少、而且不规律

作者: 橘子驸马~ 时间: 2013-8-1 11:29
就怕坚持不下来啊
所以发到网上求关注啊
无论是鼓励还是批评都是坚持的动力啊

作者: 橘子驸马~ 时间: 2013-8-1 12:02
本帖最后由橘子驸马~ 于 2013-8-3 21:08 编辑

第2/0次 2013-07-31
未有锻炼
二头肌持续疼痛
胸肌上方外侧疼痛
前锯肌好像也疼。。。
肩膀只有前侧三角肌有些许疼痛
背部应该是斜方肌运动中有些许疼痛
根据疼痛得知锻炼的动作貌似还是不太对
需要继续努力啊

作者: 鲁村 时间: 2013-8-2 21:07
发发饮食日志吧

作者: 橘子驸马~ 时间: 2013-8-3 21:26
第3/0次 2013-08-01
时间：晚上10点0分未能早睡
--尝试动作：
  哑铃弯举、哑铃交替弯举
  两项重量为6.5kg 开始感觉比前几个动作轻了但是做完后感觉二头肌有肿胀感，按压无明显痛感，
  幻觉：双臂更有力量了，不知道是不是大家常说的“泵感”
  坐姿单臂颈后臂屈伸2kg 尝试4kg的感觉够呛但是2kg的低了下次尝试3kg试一试
  腹部 8分钟练习
  我太高看我自己了。。。。。做的半中间才明白，我能看见自己不成形的腹肌，不是因为腹肌有力
  腹肌大，而是因为脂肪少。。
  腹部的动作到第5个就坚持不下去了。。崩溃的无以复加，而且发现：貌似韧带差的像做了手术割了肉。。
  第3/0次 2013-08-02至08-03
  休息，无锻炼
  事实证明充足的睡眠是肌肉恢复的必须中的必须
  经过充足的睡眠，肌肉得到了自己想象之外的恢复
  疼痛大幅度减少原本以为需要到周日才能感觉恢复的比较好
  但是在周六基本上前锯肌、胸大肌基本就不疼了，三头肌、三角肌按压才有轻微疼痛，
  二头肌靠近肘关节处运动中还有些许疼痛，不知道是不是错觉，二头肌好像变大了。。。。

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