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标题: 求经验人士进来看看 [打印本页]

作者: linchen 时间: 2013-7-29 20:23
标题: 求经验人士进来看看
泡哑铃吧也有段时间了现在看多了让我眼花缭乱了没主意了看不懂了那些瘦人增肌成功的我想问问你们选的10RM的重量力竭真的力竭了？我不信？如果是这样你们力竭了怎么做第二组第三组的？？就算你做到了，第二个动作还是同一块肌肉你们真有力气还能继续做？别告诉我用金子塔金子塔是中级练的我只是个初级手大神们求求你们告诉我吧

作者: 宁静雪 时间: 2013-7-29 21:36
呵呵，我们的确是这样练的
10RM可以下组做8RM
或减重量
别太在意这些

作者: 望35 时间: 2013-7-29 21:55
组间休息1分钟，是可以继续做的。

作者: 9527 时间: 2013-7-29 21:56
每组动作之后都要跟相应部位的拉伸

作者: linchen 时间: 2013-7-29 23:12

9527 发表于 2013-7-29 21:56
每组动作之后都要跟相应部位的拉伸

每一组都要拉伸？？不是一块肌肉练完才拉伸的吗？

作者: 鲁村 时间: 2013-7-30 19:38
休息超过一分钟肯定可以继续。
不过楼主要理解力竭的概念，不是死活都推不起来了，而是尽管可以勉强推起来，动作已经变形了。动作开始变形就叫力竭

作者: linchen 时间: 2013-7-31 15:35

鲁村发表于 2013-7-30 19:38
休息超过一分钟肯定可以继续。
不过楼主要理解力竭的概念，不是死活都推不起来了，而是尽管可以勉强推起来 ...

那你的动作做到最后就开始变形了啊？

作者: 鲁村 时间: 2013-7-31 16:59

linchen 发表于 2013-7-31 15:35
那你的动作做到最后就开始变形了啊？

显然的啊，重量比较大的话，做不了几下就会开始打晃，进而变形，你不妨对着镜子练练试试

作者: 9527 时间: 2013-7-31 21:49

linchen 发表于 2013-7-29 23:12
每一组都要拉伸？？不是一块肌肉练完才拉伸的吗？

每组之后都要简单的拉伸动作

作者: linchen 时间: 2013-7-31 21:56

9527 发表于 2013-7-31 21:49
每组之后都要简单的拉伸动作

我是不是太叫真了其实只要力竭了就行

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