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标题: 健身教练经验谈瘦人如何快速增肌 [打印本页]

作者: 及时雨 时间: 2013-7-28 19:29
标题: 健身教练经验谈瘦人如何快速增肌
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有博友问我，瘦人如何健身增肌呢?以我在健身房混了两年的经验，也不是特别好回答，因为我是从偏胖开始健身的。不过，我的朋友和同事中有不少寻问瘦人如何健身增肌的，而且最后都取得了一定效果，和他们交流时知道了一些东东，结合自己查找的资料，总结在下面，可以用来参考一下。

一，改善肠胃的消化与吸收功能许多人偏瘦并不是吃得少或者摄入的营...

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二，增加适当的营养 ——喝蜂蜜水(我秋冬季天天喝)，因为一是蜂蜜有抑制胃酸分泌、促进溃疡愈合的功能，二是滋润，改善排便。 ——一定要坚持吃早餐。 ——不能偏食。注意增加食物品种，鱼、肉、蛋、奶、蔬菜、水果精心搭配，样样都吃，保证营养充足，还要保证每天摄人的食物含有足够的热量。选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家...

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三 ——要理解我们是增肌，不是增肥，所以负重和有氧运动都是需要的，只是有氧练习不要太多，应当对负重练习为主。 ——每周能坚持3-4次的规律性运动，每次大约60-90分钟，根据你的体力来。 ——每次可以练习两个肌群，每一个肌群做4-5个动作，每一个动作做4-5组，每组做8-10个，重量用中等重量，但可做1-2组最大重量。

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四，做到生活有规律 ——保证有充足的睡眠时间，并且最好在晚上23：00—次日5：00间是入睡的。 ——尽量做到有自己的业余时间，不要让工作占了你所有醒着的时间，不要把工作带到生活中。

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五，尽量让心情更愉快肠胃是否健康与精神因素有很大关系。过度的精神刺激，如长期紧张、恐惧、悲伤、忧郁等都会引起大脑皮层的功能失调，促进迷走神经功能紊乱，导致胃壁血管痉挛性收缩，进而诱发胃炎、胃溃疡。 ——平时要精神愉快、性格开朗、意志坚强。 ——遇到负面情绪，想办法从交谈、运动、阅读、娱乐中解决掉，从困境中解脱自己。 ——...

作者: 如隐虽行 时间: 2013-7-28 21:52
怎奈何俗事太多

作者: 及时雨 时间: 2013-7-28 21:54

如隐虽行发表于 2013-7-28 21:52
怎奈何俗事太多

哈哈，是这样滴，但回头一想都是借口。

作者: 蛋糕 时间: 2013-7-28 21:56
很棒!支持~

作者: 无尽伤痛° 时间: 2013-7-29 22:13
心宽则胖

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