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标题: 自己制定了两套健身计划请大家帮忙看看那个好点 [打印本页]

作者: 镇__宇 时间: 2013-7-28 14:25
标题: 自己制定了两套健身计划请大家帮忙看看那个好点
本帖最后由镇__宇于 2013-8-5 15:38 编辑

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现在体重只有51公斤身高173 为了能胖想过很多办法喝中药什么的都不管用肠胃吸收一直不好打算健身试试单位上班时间是上两天休息两天、所以只能练两天休息两天、不知道这样行不行、打算每天下午练、看网上说下午三点是个健身的好时间、刚在网上翻了翻自己弄了两套健身计划、不知道我这样的练两天休息两天那个更好点、大家帮忙看看、谢谢了

第一种

热身十分钟拉伸  慢跑

胸部  卧推

肩部  推举

背部  哑铃划船

腿部  深蹲

腹部  仰卧起坐

拉伸

半小时后煮鸡蛋牛奶蛋白粉

这些都是

4#10的每个动作4组每组10个

第一种是这样的两天都按这个练

第二种

第一天

胸部哑铃卧推

腿部哑铃深蹲

背部哑铃划船

第二天

肩部哑铃推举

臂部哑铃弯举

腹部仰卧起坐

这两个我按那个练好点？  谢谢大家了两个哑铃总重是36.8KG  坚持10个是没问题休息几十秒到了下一组的时候就非常吃力了

作者: 在路上 时间: 2013-7-28 16:22
我觉得第二个好点，每次训练不要练太多的部位，那样刺激不够，注意力竭、组间休息时间的控制、营养、休息方面，应该没问题。

作者: 蛋糕 时间: 2013-7-28 17:14
同一天练两个大肌肉群效果适得其反~

作者: one 时间: 2013-7-29 05:44
第一天

胸部哑铃卧推

背部哑铃划船

第二天

肩部哑铃推举

臂部哑铃弯举

腿部哑铃深蹲

作者: Jackson 时间: 2013-8-6 14:40
瘦人更不可過量, 休息最重要!

作者: 镇__宇 时间: 2013-8-12 01:20

Jackson 发表于 2013-8-6 14:40
瘦人更不可過量, 休息最重要!

谢谢！！！！！

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