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标题: 怎么减脂比较好 [打印本页]

作者: _Mr.v_ザ 时间: 2013-7-27 22:10
标题: 怎么减脂比较好
本人身高177，体重75KG，感觉也不是很胖，就是肚子上面肉比较多，现在锻炼了2个多月，感觉瘦的不是特别多。
现在就是动力单车加慢跑30分钟以上，再就是做腹肌撕裂者X，外加哑铃，怎么样能让肚子的肉瘦的快点呢？
大神们，求指点！

作者: 123 时间: 2013-7-28 00:23
http://www.yaling8.com/zi/563.html 2招最大化有氧运动的减脂效果.减脂需要做有氧运动，30分钟以上中高强度的有氧运动才能达到减脂的效果。这是因为身体运动的能量来源首先从分解体内糖元开始提供能量，待糖元消耗殆尽，便开始消耗脂肪和蛋白质来提供能量，以达到减脂的目的，这个过程往往需要20-30分钟。

作者: 多毛男人 时间: 2013-7-28 10:56
跳绳是减脂的，但是也会运动到腿部肌肉会充血休息过来就好了
我现在每天小腿都是充血状态因为小腿和腹肌都是耐力肌群天天练都没事做好热身拉伸就得了

作者: 鲁村 时间: 2013-7-28 14:53
减脂是不能单纯靠运动的，也要看膳食控制；当然，每天有氧运动要半小时以上

作者: _Mr.v_ザ 时间: 2013-7-29 16:14

123 发表于 2013-7-28 00:23
http://www.yaling8.com/zi/563.html 2招最大化有氧运动的减脂效果.减脂需要做有氧运动，30分钟以上中高强 ...

这个我看过，我白天在游泳。。。

作者: _Mr.v_ザ 时间: 2013-7-29 16:15

多毛男人发表于 2013-7-28 10:56
跳绳是减脂的，但是也会运动到腿部肌肉会充血休息过来就好了
我现在每天小腿都是充血状态因为小腿和腹 ...

跳绳啊，我跳绳玩不来....

作者: _Mr.v_ザ 时间: 2013-7-29 16:15

鲁村发表于 2013-7-28 14:53
减脂是不能单纯靠运动的，也要看膳食控制；当然，每天有氧运动要半小时以上 ...

饮食有好的建议吗？

作者: 鲁村 时间: 2013-7-30 01:14
http://www.yaling8.com/bbs/forum.php?mod=viewthread&tid=14442

作者: a俊 时间: 2013-7-30 23:49
跟你情况差不多,锻炼了快3个月..不过我是按照整套P90X来做的..不是只做腹肌撕裂者...我是上腹比下腹效果要好

..下腹和腰两侧像你说的感觉瘦的不是特别多,..但最近我觉得是过了平台期,开始两侧也有效果了...可能你是在平台期?...坚持

作者: 多毛男人 时间: 2013-8-3 15:37

_Mr.v_ザ发表于 2013-7-29 16:15
跳绳啊，我跳绳玩不来....

那就做有氧吧http://www.yaling8.com/zi/563.html

作者: nbvince 时间: 2013-8-4 13:33
早上懒得很，起不来

作者: _Mr.v_ザ 时间: 2013-8-19 23:55

a俊发表于 2013-7-30 23:49
跟你情况差不多,锻炼了快3个月..不过我是按照整套P90X来做的..不是只做腹肌撕裂者...我是上腹比下腹效果要 ...

最近是瘦了2公斤左右，应该是平台期，慢慢练吧..

作者: _Mr.v_ザ 时间: 2013-8-19 23:56

多毛男人发表于 2013-8-3 15:37
那就做有氧吧http://www.yaling8.com/zi/563.html

恩恩，一直都是有氧运动加力量训练

作者: _Mr.v_ザ 时间: 2013-8-20 00:06

nbvince 发表于 2013-8-4 13:33
早上懒得很，起不来

我也起不来，哈哈，我是晚上锻炼

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