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标题: 要转变锻炼方向了啊 [打印本页]

作者: 宁静雪 时间: 2013-7-27 10:57
标题: 要转变锻炼方向了啊
本帖最后由宁静雪于 2013-7-27 21:25 编辑

今天去医院看肩了，2个肩都是伤的，还不知道用药后多少时间能恢复
决定把精力都投入有氧了，把脂肪全力减了，小重量的无氧，甚至停掉无氧
岁数大了，一碰一不小心就是伤，烦人啊 (, 下载次数: 1878) (, 下载次数: 125)

2次有氧做好了，下午练腿，单车50分钟，晚上1小时跑8公里，爽。。。坚持

作者: 一少 时间: 2013-7-27 11:51
这底板·太给力了

作者: 9527 时间: 2013-7-27 13:51
练的太狠了，做一段时间有氧也不错，其实楼主的身体，做有氧再减点脂是很完美的。

作者: 宁静雪 时间: 2013-7-27 14:31
我这健身房人少，一般下午就3-4个人
象今天，我去练时有个老外，我去10分钟后他就走了，呵呵，都是我1个人是世界了
晚上我不去，晚上人太多，用器械什么的也不打个招呼，上来直接拿
是我太久不去健身房了，还是现在的人不知道规矩？
今天就练了个腿，并小重量的做了下深蹲，打死我也不敢玩重的。晚上准备再跑马路，所以没有去跑步机，选择了单车，骑50分钟。

作者: 如隐虽行 时间: 2013-7-27 15:29
为什么不敢玩重的啊？

作者: 鲁村 时间: 2013-7-27 15:33
哥们肌肉已经很结实了，不过为这个也付出了不少汗水吧，肩伤就是明证啊；如果还要练卧推这些，可以在地上做，因为用凳子太容易过高要求自己从而拉伤肩膀

作者: 就这样儿 时间: 2013-7-27 15:43
什么意思，要什么方向变啊

作者: 宁静雪 时间: 2013-7-27 16:18

如隐虽行发表于 2013-7-27 15:29
为什么不敢玩重的啊？

腰椎突出，膝盖也有伤
这样说吧，我左边从肩到膝盖到是伤
左肩是莫名其妙的伤了，没找出原因，我也不知道是我开车的姿势问题还是空调吹的还是健身练的伤
左膝是跑步跑出的，右膝稍好些，左膝如果伤痛的话，右膝要过阵才会痛
腰椎突出是职业病，我是开旅游车的，跑长途多
右肩前阵第一组飞鸟，还不算大重量练伤了

目前的状况就是运动一定要热身，我跑步热身了，膝盖一般来说没事
我腰自己注意坐姿，也不会发作
左肩是365天除天冷穿的厚实，不锻炼不痛，其他时间痛啊
右肩现在等恢复呢

作者: 宁静雪 时间: 2013-7-27 16:20

鲁村发表于 2013-7-27 15:33
哥们肌肉已经很结实了，不过为这个也付出了不少汗水吧，肩伤就是明证啊；如果还要练卧推这些，可以在地上做 ...

卧推其实不好，不如斜推，但不卧推，好象练胸就等于没练一样
难以取舍啊，我准备不大重量推，改窄距，做半程的，减少对肩的压力

作者: 蛋糕 时间: 2013-7-27 18:04

赞~

作者: mcer 时间: 2013-7-27 21:24
很壮实，健身初期找个教练指导一下还是有必要的，或者自己去网上多看看资料，增长了肌肉而不伤到筋骨才是健身的目的

作者: 宁静雪 时间: 2013-7-27 21:26

mcer 发表于 2013-7-27 21:24
很壮实，健身初期找个教练指导一下还是有必要的，或者自己去网上多看看资料，增长了肌肉而不伤到筋骨才是健 ...

呵呵，我们健身房教练基本水平和我一样
他硬拉伤了腰，肩也和我一样的伤了

作者: 鲁村 时间: 2013-7-28 13:30

宁静雪发表于 2013-7-27 16:20
卧推其实不好，不如斜推，但不卧推，好象练胸就等于没练一样
难以取舍啊，我准备不大重量推，改窄距，做 ...

不是不做胸，而是做的时候在地上做，这样的话，肘部最多只能到与肩平的位置，不会进一步伤害到肩。
个人的体会是飞鸟比卧推管用。有个超级胸肌男，一个卧推都没做，主要是练飞鸟的。飞鸟也是在平地上做，这样能限制肘的位置，保护肩膀。

作者: 宁静雪 时间: 2013-7-29 18:13

鲁村发表于 2013-7-28 13:30
不是不做胸，而是做的时候在地上做，这样的话，肘部最多只能到与肩平的位置，不会进一步伤害到肩。
个人 ...

不做卧推的现在是比较多，而且效果是不错的，我们健身房好几个不做卧推的，明天练胸，我卧推轻些，飞鸟幅度小些，可以用龙门架上的夹胸弥补飞鸟

作者: 鲁村 时间: 2013-7-30 01:15

宁静雪发表于 2013-7-29 18:13
不做卧推的现在是比较多，而且效果是不错的，我们健身房好几个不做卧推的，明天练胸，我卧推轻些，飞鸟幅 ...

夹胸也很好

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