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标题: 175cm、55KG瘦子求塑身增重，求指点迷津 [打印本页]

作者: 我恨我痴心 时间: 2013-7-26 21:24
标题: 175cm、55KG瘦子求塑身增重，求指点迷津
本帖最后由我恨我痴心于 2013-7-26 21:36 编辑

因为体格一直很消瘦，27岁了仍然突破不了120斤，各种补、吃完全不管用，后来无意接触到健身吧，决定开始健身，塑造一副好的体格，请各位大神求指导、请指点迷津。身为男人，这小身板是深深的伤痛...
本人已经健身有2周了，用的是以前买的一副每只15kg的哑铃，都是自己瞎练，每天下午4点练到4点半，30分钟，不知道有么有效果，也不知道这身板有么有前途强悍一点，求各位大神指点，顺便发几张现在的照片。

作者: 我恨我痴心 时间: 2013-7-26 21:25
自己沙发，求指点，对了自己食欲食量一直不太好，尤其是夏天真的不爱吃饭啊

作者: 我恨我痴心 时间: 2013-7-26 21:32
么有人吗

作者: too 时间: 2013-7-26 22:28
你这样的我见多了，还是没狠心，坚持半年，肯定过120，方法什么的，这里都有自己看吧。

作者: szsj 时间: 2013-7-26 23:43
只有一个办法：多吃。实在吃不下就硬塞，别不好意思塞，肌肉练得好的都是靠一天六顿饭塞出来的。

作者: 运动健身 时间: 2013-7-27 07:01
实在布爱吃就买点补剂喝喝呗

作者: 如隐虽行 时间: 2013-7-27 11:24
狠练就行。找个初级计划跟着。

作者: 运动健身 时间: 2013-7-27 18:09

运动健身发表于 2013-7-27 07:01
实在布爱吃就买点补剂喝喝呗

其实运动量上去了肯定胃口也会好就好比你干活干的多了肯定饿吃的也会多刚开始练还是布要着急喝补剂的好喝奶就行了

作者: 我恨我痴心 时间: 2013-7-27 21:16
以后半年左右时间我要下基层锻炼，会有大量体力劳动，那晚上还要不要接着练啊，求指点????

作者: 我恨我痴心 时间: 2013-7-27 21:17

运动健身发表于 2013-7-27 18:09
其实运动量上去了肯定胃口也会好就好比你干活干的多了肯定饿吃的也会多刚开始练还是布要着急喝补剂 ...

以后半年左右时间我要下基层锻炼，会有大量体力劳动，那晚上还要不要接着练啊，求指点????

作者: 我恨我痴心 时间: 2013-7-29 16:43

szsj 发表于 2013-7-26 23:43
只有一个办法：多吃。实在吃不下就硬塞，别不好意思塞，肌肉练得好的都是靠一天六顿饭塞出来的。 ...

以后半年左右时间我要下基层锻炼，会有大量体力劳动，那晚上还要不要接着练啊，求指点????

作者: 我恨我痴心 时间: 2013-7-29 16:45

运动健身发表于 2013-7-27 07:01
实在布爱吃就买点补剂喝喝呗

以后半年左右时间我要下基层锻炼，会有大量体力劳动，那晚上还要不要接着练啊，求指点????

作者: 鲁村 时间: 2013-7-30 19:11
其余的锻炼无法替代负重训练，刺激肌肉深度不够

作者: 迷茫的人 时间: 2013-8-3 14:06
教你一招，绝对管用，效果而且很明显，你就练深蹲，卧推，推举，仰卧起坐，挑自己能承受的最大重量，我一个月长了五斤

作者: 我恨我痴心 时间: 2013-8-5 17:32
请问下大神们，所谓追求的力竭，是不是每组动作都要达到力竭的标准啊？

作者: 我恨我痴心 时间: 2013-8-5 17:33

迷茫的人发表于 2013-8-3 14:06
教你一招，绝对管用，效果而且很明显，你就练深蹲，卧推，推举，仰卧起坐，挑自己能承受的最大重量，我一个 ...

请问所谓追求的力竭，是不是每组动作都要达到力竭的标准啊？

作者: ′dé、 时间: 2013-8-6 21:05
其实我和你的身高体重都差不多，我174CM，，54KG，6月25号开始下决心健身，已经一个多月了，体重涨没涨没称过，但是体型变化是有的，其实你要练的话就要找准目标，莫要瞎练，刚开始的初级者1天用1小时练就2个部位就可以了，练的时候动作别贪快，要慢。这样可以足够的刺激肌肉，达到膨胀感。哑铃8有很多计划可以去看看。食物多摄取些蛋白质，碳水化合物。1天5餐，少吃多餐。下面是我1个月的效果图与你分享。

作者: 鲁村 时间: 2013-8-10 04:51
每组都要力竭，这是基本的要求

作者: wskjmhn 时间: 2013-8-11 13:17
我165 体重45公斤，情况比你更糟啊，另外楼主可不可以到我的博客上冒个泡啊，我经常在我的博客上写一些健身的文章，可能可以帮到您，因为现在我的博客人气实在太差了http://fitnessroom.blog.163.com（黏贴放到浏览器上打开）

作者: 曾经最美 时间: 2013-8-11 15:42
估计是练的不到位，力度不够。我也跟你一样瘦，176cm，59kg，自己摸索着练了几个月，现在吃饭胃口要比以前好一些，身体有点初步的线条，不过还要继续练。

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