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标题: 练习一个月的健身计划没什么效果求大神指教 [打印本页]

作者: ぺ--V嬡P碙-- 时间: 2013-7-24 16:02
标题: 练习一个月的健身计划没什么效果求大神指教
俯卧撑15*3 卧推12*3 平卧飞鸟12*3 侧平举12*3 前平举12*3 站姿交替臂弯举12*3 站姿锤式弯举12*3 这些都是10KG的重量每组之间休息30-40秒动作之间60-90秒左右深蹲12*3 划船12*3 15KG重量五分钟腹部练习昨天刚开始饭后跑步20分钟我今天练明天就休息后天又来就是每天就这样这就是我现在锻炼的计划感觉效果不是很明显求打神指教这个方法可以吗？以后的路怎么走？本人学生没有吃补剂 168cm 72KG

作者: 慌、 时间: 2013-7-24 21:05
时间短

作者: ぺ--V嬡P碙-- 时间: 2013-7-24 21:15

慌、发表于 2013-7-24 21:05
时间短

那我这样锻炼的方法可行吗？我看别人周一练胸周三练腿的。我这样会不会比较没有效果？按照我这样的动作下来都是115-120分钟左右还有我就是想问下跑步减脂是加负重跑效果好呢还是就这样跑好求指教

作者: 慌、 时间: 2013-7-24 21:28
其实我也是个新手，还在摸索阶段，至于锻炼方法论坛里都有的，你就按照论坛里的方法就行~

作者: 多毛男人 时间: 2013-7-24 21:31
加油吧，坚持3个月再看效果吧。

作者: 可乐2013 时间: 2013-7-24 21:39
上图说话，每组力竭了吗，或者最后一组力竭，这个很关键。

作者: 鲁村 时间: 2013-7-24 21:47
你去查查力竭是什么概念，RM是什么意思，用同一个重量练所有部位，不可能有效果的。而且很质疑楼主的前平举用了10kg的哑铃，动作可能做正确吗。
锻炼不是追求次数，而是追求对肌肉的刺激效果。
基础概念见http://www.yaling8.com/bbs/thread-14439-1-1.html

作者: why? 时间: 2013-7-25 18:59
你需要做的是坚持和信心！！

作者: 如隐虽行 时间: 2013-7-26 16:15
重量小。就是这个原因。

作者: linchen 时间: 2013-7-26 23:17
楼主是在减肥吗？这么多动作要做两个小时的？？ 1.68 72公斤只用10公斤的哑铃你太善待你自己了！你继续用那个再练一年也不会有什么改变的重新找个哑铃吧用这个哑铃做弯举如果不能超过12个你你就选对哑铃的重量了还有锻炼最好控制在一个小时
我也是个新手也还有很多疑问谁也能帮帮我啊

作者: ぺ--V嬡P碙-- 时间: 2013-7-27 19:28

linchen 发表于 2013-7-26 23:17
楼主是在减肥吗？这么多动作要做两个小时的？？ 1.68 72公斤只用10公斤的哑铃你太善待你自己了！ ...

减肥和锻炼都有啦这些动作不用两个小时 80分钟就差不多了我下个月开始胸部和肩部什么的都分开练他们说这样效果好

作者: ぺ--V嬡P碙-- 时间: 2013-7-27 19:29

如隐虽行发表于 2013-7-26 16:15
重量小。就是这个原因。

我只有15KG的哑铃。

作者: ぺ--V嬡P碙-- 时间: 2013-7-27 19:31

why? 发表于 2013-7-25 18:59
你需要做的是坚持和信心！！

嗯学习了会坚持的

作者: ぺ--V嬡P碙-- 时间: 2013-7-27 19:32

鲁村发表于 2013-7-24 21:47
你去查查力竭是什么概念，RM是什么意思，用同一个重量练所有部位，不可能有效果的。而且很质疑楼主的前平举 ...

看了你的资料学习了。。

作者: 腥风浪子情 时间: 2013-7-29 20:08
我也练了一个多月了，没有啥效果啊，我需要给点小信心啊

作者: 鲁村 时间: 2013-7-30 19:35
体重已经够了，就是减脂增肌了。负重一周三次，每次45分钟左右，有氧一周三小时吧

作者: ぺ--V嬡P碙-- 时间: 2013-8-6 14:20

鲁村发表于 2013-7-30 19:35
体重已经够了，就是减脂增肌了。负重一周三次，每次45分钟左右，有氧一周三小时吧 ...

我这个月开始现在早晚五公里一版在33分钟内五公里就跑完了跑三天休息一天这样可以吗？家里没有负重沙袋

作者: 鲁村 时间: 2013-8-10 04:48

ぺ--V嬡P碙-- 发表于 2013-8-6 14:20
我这个月开始现在早晚五公里一版在33分钟内五公里就跑完了跑三天休息一天这样可以吗？家里没有负重 ...

应该量很够了，不过别忘了补充蛋白质，否则的话，有氧锻炼损失掉的不仅是脂肪，也有肌肉

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