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标题: 跪求高人能给个合适的方案！！！！不胜感激 [打印本页]

作者: 浙江-卫视 时间: 2013-7-24 11:12
标题: 跪求高人能给个合适的方案！！！！不胜感激
本人180，现在体重200斤，实在是胖的离谱，无颜再见人了。
结婚生子以后，体重飙升。尤几年前的160斤，直接突破200.
肥胖位置主要是肚子跟大腿还有胸，由于原来爱好踢球，经常运动。导致身上肉特别结实。
坚持了几天节食，外加适当的运动，可总感觉针对性不强。现在情况是跳绳50下，20个俯卧撑，打上半小时羽毛球，人就彻底废了。现在酒已经戒了，烟戒不掉。所以跑一会步，稍做会运动就喘的不行，汗就跟自来水一样往外喷。
求高人指点，怎么练会效果较明显。包括饮食上的还有运动方式！！

作者: 心动的感觉 时间: 2013-7-24 13:57
你这样的身材，一定在饮食上注意了，至于运动肯定很艰难，要有毅力的。

作者: 可乐2013 时间: 2013-7-24 22:54
羽毛球决定是减肥利器，打一会儿像洗澡了，这个好，你这样练就可以，重要的是坚持！！在饮食也要控制！！

作者: 鲁村 时间: 2013-7-25 03:46
坚持下去吧，不过减食物不要减的太厉害，否则就不健康了。食物依然要保证充足的蛋白质和脂肪，要控制碳水化合物，有氧运动多多益善。

作者: 气球 时间: 2013-9-16 21:36
不知道你还在不在锻炼http://www.yaling8.com/bbs/forum ... &authorid=17467俺准备照做

作者: 6270 时间: 2013-9-17 00:44
食物该吃的还是要吃，减少糖分多的饮料零食，注意的是晚餐8分饱即可不要吃夜宵，以你目前的状况就不要做无氧运动了，可以做针对性的腹部有氧锻炼和全身有氧锻炼这样效果比较好，最重要的是适量的做运动而不是去艰苦奋战这样心理上比较愉悦没有压力从而才会持之以恒，最后祝你成功！

作者: /yx_AA→BC 时间: 2013-12-9 11:14
推荐长时间有氧运动，例如慢跑快走动感单车健美操 etc
推荐健美操，增加身体协调性的，男女皆可

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