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标题: 分享我的增肌训练计划——3个月增10斤 [打印本页]

作者: 逍遥的魂儿 时间: 2013-7-22 17:26
标题: 分享我的增肌训练计划——3个月增10斤

   分享我的增肌训练计划——3个月增10斤。继续坚持自己的增肌之路。之前的我在自己的朋友圈里也算是比较结实强壮，不过我对自己这样的身材还不是很满足。虽然我的肌肉还是可以的，但是跟我所在健身房里的朋友比还是差的很远。

   可以简单的举个例子，我所在的健身房有几个家伙的肩膀比我的头还大，看到他们那个肩膀真是羡慕死了。不过我在这里说明一下，我不是那种追求肌肉很大的健身者，我想要的是匀称结实的身体，以及强壮的肌肉。我对那种特大、超大的畸形肌肉不感兴趣。

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   我之前体重是72KG，现在是77KG，利用3个月的时间我增加了5KG的肌肉，相信是完完全全的肌肉，大家可以从我前后的照片中就可以看出。对于自己增加的肌肉还是比较满足的，但是我的最终目标是80KG，我的身高是175CM。所以我还有2KG的目标，希望在2个月内能够达到这个目标。

   相信有很多朋友看到我增肌的效果这么好，肯定会问我是怎么做到的，在这里我说说我是怎么锻炼的。因为我增肌的成功与否，不在乎别人怎么看，我只在乎我自己的看法。

   增肌训练计划：现在一周3到4次的锻炼几乎成为我每个星期的必修课，一般我是一、三、五、六到健身房去锻炼。我是这样将全身肌肉分开进行练习：“星期一：胸、手臂，星期二：背、肩，星期三：腿、腰，星期四：胸、背、肩”。这里我就不说我为什么这么分了，因为每个人都不一样，在这里强调一点的是，腹肌我每次到健身房锻炼都会去练。我练肌肉采用的方法和所有健身者是一样的，都是采用逐渐递增的方式去练，不断地去提高自己的最大负荷能力。

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   上面是我个人的锻炼方法，相信跟很多健身朋友的方法是一样的，之所以我增肌的效果这么快，还是得益于我的实施。从给自己定下目标后，我就没有拉下一次锻炼，工作中再忙，我也会在家里通过做俯卧撑、仰卧起坐、徒手深蹲来弥补缺少的锻炼。其次就是我在饮食上采用吃高蛋白的食物，比如：“早上我会吃4个鸡蛋（其中两个不吃蛋黄），4个肉包，一碗粥。中午更是吃的比较多，一般2块鸡胸肉或者3个鸡腿，还有蔬菜、水果，米饭吃2碗。晚上相对吃的少一点，在正常吃的情况下喝一杯蛋白粉。因为我知道，只有足够的能量才能让我保持旺盛的精力，才能更好的锻炼，才能取得更好的锻炼效果。

   我个人认为，在想好自己要健身之后，先给自己一个目标和增肌训练计划，然后坚持去练就可以了。就像我一样，我会继续坚持自己的增肌之路，直到达到自己目标。

作者: 运动健身 时间: 2013-7-22 19:52
这样感觉就很好了。羡慕。。

作者: 如隐虽行 时间: 2013-7-22 20:03
你的饭量的确大。肌肉也好。

作者: leon 时间: 2013-7-24 15:59
每餐吃两碗饭太牛逼了吧，多大的碗阿？我一年也长了块30斤。也没你吃的多阿。我181,75KG。而且夏天根本吃不进饭。都是硬撑的。

作者: 逍遥的魂儿 时间: 2013-8-5 22:19

leon 发表于 2013-7-24 15:59
每餐吃两碗饭太牛逼了吧，多大的碗阿？我一年也长了块30斤。也没你吃的多阿。我181,75KG。而且夏天根本吃不 ...

你敢把你的经验分享出来不

作者: ☆氺灆灆★ 时间: 2013-8-9 20:05
很棒继续努力哦~

作者: leon 时间: 2013-8-14 16:58

逍遥的魂儿发表于 2013-8-5 22:19
你敢把你的经验分享出来不

等我出山了在分享吧。。。

作者: 771066116 时间: 2013-8-19 18:41
我也是72KG，178，不过肌肉完全看不出来，才练2个月，只觉得手臂粗了点，胸肌有点凸，不过是软的。准备买蛋白粉试试，

作者: 逍遥的魂儿 时间: 2013-9-14 18:35

771066116 发表于 2013-8-19 18:41
我也是72KG，178，不过肌肉完全看不出来，才练2个月，只觉得手臂粗了点，胸肌有点凸，不过是软的。准备买蛋 ...

完全可以的，加油。

作者: 逍遥的魂儿 时间: 2013-9-14 18:36

leon 发表于 2013-8-14 16:58
等我出山了在分享吧。。。

哪座山修炼呢

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