家庭健身论坛

标题: 刚重新做的一份每周3练计划。。 [打印本页]

作者: ′dé、 时间: 2013-7-22 13:01
标题: 刚重新做的一份每周3练计划。。
我家里用哑铃健身一个月了，现在重新做一个计划，这样的计划行不行？？

作者: 男R-en 时间: 2013-7-22 14:35
和我的计划差不多。你锻炼几个月了

作者: 蛋糕 时间: 2013-7-22 15:02

作者: ぺ--V嬡P碙-- 时间: 2013-7-24 15:47
LZ使用的什么软件能分享下嘛？

作者: ′dé、 时间: 2013-7-24 22:09

ぺ--V嬡P碙-- 发表于 2013-7-24 15:47
LZ使用的什么软件能分享下嘛？

健身宝典

作者: 我想穿越 时间: 2013-7-25 10:26
好详细啊

作者: VIP_Lee 时间: 2013-7-25 15:43
这样的话，胸、背、腿不是一周只能锻炼一次吗？
求解答

作者: 鲁村 时间: 2013-7-27 15:38
似乎对胸和背的动作偏少了一点，刺激未必够，可以在周一的胸部练习中加入上斜和下斜卧推，飞鸟，俯卧撑等。背部练习时候也可以加入俯立飞鸟。同时适当减少手臂的练习。关于周三的背后引体向上，小心拉伤。引体向上练习背阔肌的作用是划船不能比拟的，不应该忽视，不过引体向上动作很难，希望不要太着急。

作者: 鲁村 时间: 2013-7-27 15:40

VIP_Lee 发表于 2013-7-25 15:43
这样的话，胸、背、腿不是一周只能锻炼一次吗？
求解答

健身一般分为三个阶段，即初级，中级，高级。对于初级阶段而言，因为力量不够，一般是每次都做全身锻炼，但强度不大，一周可以做三次；但到了中高级阶段，则是每次只练一个部位，但要充分刺激，这样才能获得最大限度的肌肉增长，不过因为刺激太深，需要很长时间来恢复，所以就一周只能做一次，专业健美运动员都是这样。

作者: VIP_Lee 时间: 2013-7-29 17:09

鲁村发表于 2013-7-27 15:40
健身一般分为三个阶段，即初级，中级，高级。对于初级阶段而言，因为力量不够，一般是每次都做全身锻炼， ...

受教了，多谢指点迷津！

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