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标题: 新人报到，请教各位大师 [打印本页]

作者: 瘦弱男 时间: 2013-7-18 16:32
标题: 新人报到，请教各位大师
各位大师，我这个人170cm,体重50kg，是怎么吃都不长肉的那种，现在家里有一副25kg哑铃，因为经常要上班，吃饭什么也不正常的，请大家教一下我，该怎么增重

作者: nono 时间: 2013-7-18 17:16
你确实很瘦，想变壮需要的是科学的训练、饮食、休息，更重要的是坚持。建议你先找个计划先执行2个月，磨练下意志，也熟悉增肌增重的各个环节，坚持下来1年就会达到标准体重。计划可以先参考 http://www.yaling8.com/bbs/thread-372-1-1.html

作者: 及时雨 时间: 2013-7-18 21:49
首先作息时间要调整，一定不要熬夜了，坚持训练，条件可以就用增肌粉，一般3个月才能见效果。

作者: 人比牙刷瘦 时间: 2013-7-19 06:46
作息时间规律，按时吃饭，到点了不能吃饭的话，吃点高能量的零食补充下也可以，刚锻炼的话，一般前几个月变化不明显（改变体质），然后就是突飞猛进……

作者: 鲁村 时间: 2013-7-19 16:04
吃饭不正常就没办法了。。。。
三分练7分吃，就楼主的情形恐怕是2分练8分吃。不能在吃的问题上想办法的话，练多少都意义不大。没条件好好吃正餐就多加点零食和干果什么的，少量多次，一天总的摄入量上去了，不长肉都不可能。楼主说怎么吃都不长肉纯属借口，人类没有那样的基因，除非是生病了。主要问题还是没吃的够。

作者: 青根 时间: 2013-7-19 17:00
哎，有胃病的瘦子是不是没有办法了呢？吃多了就胃胀，55555,。
希望有成功经验的胃病瘦子来指导指导

作者: 瘦弱男 时间: 2013-7-27 12:47
我就是吃多了就不消化啊，唉

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