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标题: 关于健身组数的迷惑，望大神解答！！！！ [打印本页]

作者: 离散傅立叶 时间: 2013-7-18 13:39
标题: 关于健身组数的迷惑，望大神解答！！！！
在家哑铃健身，比如每天要做A、B、C三个动作，每个动作4组，每组12个
我应该怎么做？
一：A动作做一组，休息，继续A动作下一组，做完4组后，依次类推做完B、C动作；
二：A动作做一组，休息，B动作做一组，休息，C动作做一组；然后这么循环直至每个动作4组后完成；
请问该怎么做？

作者: ezfighter 时间: 2013-7-18 15:03
觉得应该是前一种一个动作做到位

望高手来指导

作者: 心动的感觉 时间: 2013-7-18 15:42
第一个方式。

作者: 离散傅立叶 时间: 2013-7-18 17:27
我一直都是第二种。。。完全错了吗，怪不得效果不好

作者: ezfighter 时间: 2013-7-18 18:54

离散傅立叶发表于 2013-7-18 17:27
我一直都是第二种。。。完全错了吗，怪不得效果不好

你想想那些去健身房的不可能在不同动作间轮换着练
基本都是把一个动作做到位后再换对不呵呵

作者: 鲁村 时间: 2013-7-18 19:05
一个动作完整的4组以后再换别的动作，之所以这样是因为连续做同一个动作会把自己的肌肉逼到极限，于是就会很酸，这样才是练到效果了。
此外，每组的数量12个有点多，争取用大一点的重量，每组做8个就做不动了，增肌的话，重量稍微大一点好。祝进步

作者: 鲁村 时间: 2013-7-18 19:06
此外提醒一下组间休息时间为30-60秒，千万不要休息超过1分钟，否则肌肉疲劳又恢复了，等于白白浪费了前一组积累的疲劳。
一个动作的所有组都做完了之后换下一个动作的时候，休息最好也不要超过1分钟。

作者: 及时雨 时间: 2013-7-18 21:56
一：A动作做一组，休息，继续A动作下一组，做完4组后，依次类推做完B、C动作；

作者: 离散傅立叶 时间: 2013-7-18 22:17

鲁村发表于 2013-7-18 19:06
此外提醒一下组间休息时间为30-60秒，千万不要休息超过1分钟，否则肌肉疲劳又恢复了，等于白白浪费了前一组 ...

谢谢，共勉

作者: 离散傅立叶 时间: 2013-7-18 22:17

及时雨发表于 2013-7-18 21:56
一：A动作做一组，休息，继续A动作下一组，做完4组后，依次类推做完B、C动作； ...

哦了，thanks

作者: 离散傅立叶 时间: 2013-7-18 22:20

ezfighter 发表于 2013-7-18 18:54
你想想那些去健身房的不可能在不同动作间轮换着练
基本都是把一个动作做到位后再换对不呵呵 ...

哈哈，也对哦

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