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标题: 排骨男哑铃增肌计划 [打印本页]

作者: smile18226 时间: 2013-7-18 11:07
标题: 排骨男哑铃增肌计划
本人24，身高170，体重50KG，多年来一直瘦不拉几，自卑。。。
下定决心要改变自己，如今买了一对20KG自由组装哑铃，康比特乳清蛋白粉两桶（京东付款了，还没送到）
敬请各路大神帮我写出一份有效的哑铃健身计划，复制的就算了，用心帮帮小弟吧，欲哭无泪。。。。

本人QQ 272021018 邮箱 272021018@qq.com 希望可以长期交流

本人照片： (, 下载次数: 132)

作者: 如隐虽行 时间: 2013-7-18 13:39
让高人给你出计划吧。我也是刚练。以大肌肉群为主，不过我希望协调发展，所以主要部位都练到了。

作者: 心动的感觉 时间: 2013-7-18 13:46
瘦人要选择增肌粉，计划的话计划区的初级计划就非常好的。

作者: smile18226 时间: 2013-7-18 15:59

心动的感觉发表于 2013-7-18 13:46
瘦人要选择增肌粉，计划的话计划区的初级计划就非常好的。

听说刚开始训练吃增肌粉不是很好，所以就买了乳清蛋白

作者: nono 时间: 2013-7-18 17:19
复制的怎么了！！实用就可以啊，重要的是在计划训练的同时，要理解并调整出更适合你自己的，你看看这个，用的普遍多的计划 http://www.yaling8.com/bbs/thread-372-1-1.html

作者: 鲁村 时间: 2013-7-18 19:24
看看我写的理论贴吧，计划是需要在明白基本原理的情况下才能制定的，否则就算拿了别人的高级计划你也练不来。

作者: 及时雨 时间: 2013-7-18 21:46
真瘦啊，找个计划，慢慢摸索吧，能坚持2个月再说吧。

作者: 这就是我 时间: 2013-7-20 12:53
170身高起码要增重到60KG才行，现在你太瘦了。重点练习大肌肉群，这样你整个人的外形就会变大，变状。

作者: 腥风浪子情 时间: 2013-7-21 19:28
楼上大肌肉群是什么啊

作者: No_Excuse 时间: 2013-7-22 09:59
其实刚开始锻炼不需要喝增肌粉，你训练强度要是达不到的话，增肌粉只会给你肾增加负担，靠食补就可以，牛奶，鸡蛋，鸡脯肉，牛肉可以补充蛋白质，等你动作和强度都上去了，再喝补剂。20KG的哑铃是不是有点轻呀，锻炼一断时间你就会发现做卧推的时候重量有点不够，不过以后还可以买铃片。

作者: No_Excuse 时间: 2013-7-22 10:00
看错了，我以为你买的增肌粉。

作者: smile18226 时间: 2013-7-22 10:18

No_Excuse 发表于 2013-7-22 09:59
其实刚开始锻炼不需要喝增肌粉，你训练强度要是达不到的话，增肌粉只会给你肾增加负担，靠食补就可以，牛奶 ...

我买的乳清蛋白粉，家里吃的一般，没有肌肉和牛肉

作者: smile18226 时间: 2013-7-22 10:19

这就是我发表于 2013-7-20 12:53
170身高起码要增重到60KG才行，现在你太瘦了。重点练习大肌肉群，这样你整个人的外形就会变大，变状。 ...

大群肌肉是不是复合动作？

作者: 鲁村 时间: 2013-7-23 23:06

鲁村发表于 2013-7-18 19:24
看看我写的理论贴吧，计划是需要在明白基本原理的情况下才能制定的，否则就算拿了别人的高级计划你也练不来 ...

http://www.yaling8.com/bbs/thread-14439-1-1.html

作者: 这就是我 时间: 2013-7-24 12:23

smile18226 发表于 2013-7-22 10:19
大群肌肉是不是复合动作？

当然不是.大肌肉群是指体积较大的肌肉.而复合动作只是锻炼肌肉的其中之一的方法.

作者: 我想穿越 时间: 2013-7-25 10:33
我174,53

作者: 小豆子 时间: 2013-8-1 18:22

smile18226 发表于 2013-7-18 15:59
听说刚开始训练吃增肌粉不是很好，所以就买了乳清蛋白

刚开始不用吃粉的，吃了也浪费，因为开始一两个月你都是在适应

作者: 图图 时间: 2013-8-5 16:15
这照片瘦的有我的风范，我172 , 60KG

，健身一个月，1，3，5练，练了全身疼，体重没咋长啊，苦恼啊

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