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标题: 新手哑铃训练有很多不解不懂地方还望各位老师看下指... [打印本页]

作者: 1244564270 时间: 2013-7-17 22:16
标题: 新手哑铃训练有很多不解不懂地方还望各位老师看下指...
我做仰卧推举和飞鸟时怎样让胸部直接受力还有眼睛是不是的一直注意住肌肉的收缩我一直苦于没有一套家庭训练计划在网上看到要多训练大肌群但网上又说一个地方的肌肉必须频繁的刺激1小时，我如果每个训练都做1小时是不是太过度了，如果就练一个部位是不是使训练的哪个部位肌肉长的缓慢，我家里就有一个40多斤的哑铃，我每天都训练1个小时平卧卧推和飞鸟分上下午上午一小时下午一小时每组做10~12个中间休息1分钟或30秒，训练完半小时后吃饭，我做了有些天的飞鸟和卧推了每次做卧推手臂就发抖注意力稍有不集中每次做完感觉左胸很涨饱满右胸就没感觉了我应该怎么样来纠正请各位老师帮我指点一下包括训练后的进食哪些和休息希望详细点还有飞鸟和卧推的精髓应注意哪些谢谢了

作者: 望35 时间: 2013-7-17 22:52
这个有点难度，你看看这个吧说说练卧推动作如何感受胸肌发力的事儿 http://www.yaling8.com/way/266.html

作者: 567 时间: 2013-7-18 06:20
最好制定一个系统的计划，你可以先看看这个计划 http://www.yaling8.com/bbs/thread-372-1-1.html 至于右胸没感觉，建议你做完卧推之后，做1组俯卧撑在来刺激一下，会好很多。

作者: 1244564270 时间: 2013-7-18 12:47
谢谢学习下！！！！

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