家庭健身论坛

标题: 站姿府卧飞鸟的问题 [打印本页]

作者: linchen 时间: 2013-7-17 21:28
标题: 站姿府卧飞鸟的问题
觉得站姿俯卧飞鸟空手都好难做哑铃用的很轻是我的姿势不标准还是这组动作本身用不了多大的重量啊？？你们这个动作都用的多重的啊~

作者: 阳光男孩 时间: 2013-7-17 21:44
练三角肌后束的吧，小肌肉要用小重量练，一般5KG就可以了

作者: 在路上 时间: 2013-7-17 22:00
用小重量做，慢慢增加重量。

作者: 鲁村 时间: 2013-7-19 15:53
本帖最后由鲁村于 2013-7-19 15:58 编辑

说的是站姿俯立飞鸟吧。
这个动作考验的不仅是三角肌，对腰盘的考验更大，要是腰挺不直的话，这个动作就要大打折扣了，先把腰挺直然后看看飞鸟做一个标准的能用多大重量吧，然后再调整重量。至于具体需要多少重量，因你的力量而已，等三角肌和背部肌群发达了，一样可以用更大的重量比如10公斤甚至15公斤。

欢迎光临家庭健身论坛 (http://yaling8.com/bbs/)