家庭健身论坛

标题: 新人上图，求请教求指点如何减脂 [打印本页]
作者: 惠阳海潮商务    时间: 2013-7-14 20:18
标题: 新人上图，求请教求指点如何减脂
先自我介绍下，LZ本人身高172CM.体重有80KG了 现在每天都在做腹肌撕裂者。已经有差不多10天了吧，感觉还是没什么变化一样。主要是想减腹部和大腿。请教下各位大大如何减脂，或一些计划也可以 (, 下载次数: 2468)
作者: 面具背后    时间: 2013-7-14 21:31
这需要坚持的，别想短时间内取得什么成就，这样会影响你的训练，两个月后再比较一下，肯定有变化，对了 ，多注意饮食！配合其他力量训练！
作者: 惠阳海潮商务    时间: 2013-7-14 21:47
面具背后 发表于 2013-7-14 21:31
这需要坚持的，别想短时间内取得什么成就，这样会影响你的训练，两个月后再比较一下，肯定有变化，对了 ， ...

好的，我会坚持的。至于饮食这一块我就没有注意。还是有什么吃什么，这方面需要怎样去搭配下呢？
作者: 多毛男人    时间: 2013-7-14 22:20
你这身材体脂不高，力量+有氧就可以了，既减脂了又增肌了。
作者: 雪花儿    时间: 2013-7-14 22:37
http://www.yaling8.com/zi/563.html  刚看的，适合你。
作者: 惠阳海潮商务    时间: 2013-7-14 23:52
多毛男人 发表于 2013-7-14 22:20
你这身材体脂不高，力量+有氧就可以了，既减脂了又增肌了。

但是肚子很多肉哦。还有大腿也是。站着可能没有那么明显的
作者: 惠阳海潮商务    时间: 2013-7-14 23:52
雪花儿 发表于 2013-7-14 22:37
http://www.yaling8.com/zi/563.html  刚看的，适合你。

好的，我有在看。谢谢你啊
作者: 心动的感觉    时间: 2013-7-15 14:24
无论你做什么有氧，都是做变速的就可以，坚持下去一定有效果。
作者: 网络寄生宠    时间: 2013-7-15 14:36
腹肌撕裂者只能增加腹部肌肉，减不了脂肪。你要多做有氧运动。
作者: 惠阳海潮商务    时间: 2013-7-15 19:01
心动的感觉 发表于 2013-7-15 14:24
无论你做什么有氧，都是做变速的就可以，坚持下去一定有效果。

好的，谢谢谢谢。
作者: 惠阳海潮商务    时间: 2013-7-15 19:02
网络寄生宠 发表于 2013-7-15 14:36
腹肌撕裂者只能增加腹部肌肉，减不了脂肪。你要多做有氧运动。

原来是这样啊。那我得多进行有氧才行了
作者: 面具背后    时间: 2013-7-16 19:22
惠阳海潮商务 发表于 2013-7-14 21:47
好的，我会坚持的。至于饮食这一块我就没有注意。还是有什么吃什么，这方面需要怎样去搭配下呢？ ...

多吃蔬菜少吃肉，最好不吃猪肉，要吃肉就吃鱼，鸡鸭，牛肉可以吃点，晚上不吃肉，多吃蔬菜，做到早上吃好，中午8分饱，晚上吃少
作者: 面具背后    时间: 2013-7-16 19:22
面具背后 发表于 2013-7-16 19:22
多吃蔬菜少吃肉，最好不吃猪肉，要吃肉就吃鱼，鸡鸭，牛肉可以吃点，晚上不吃肉，多吃蔬菜，做到早上吃好 ...

一定要多吃高蛋白低脂肪的东西，牛肉，你的首选，你值得拥有
作者: 惠阳海潮商务    时间: 2013-7-16 19:29
面具背后 发表于 2013-7-16 19:22
一定要多吃高蛋白低脂肪的东西，牛肉，你的首选，你值得拥有

好的。真心谢谢你
作者: 面具背后    时间: 2013-7-16 22:27
惠阳海潮商务 发表于 2013-7-16 19:29
好的。真心谢谢你

没事，一起努力，顺便说下，你想局部减肥是不可能的，比如主要瘦大腿什么的，减肥永远是全身的，没有局部减肥这一说......
作者: 惠阳海潮商务    时间: 2013-7-17 11:11
面具背后 发表于 2013-7-16 22:27
没事，一起努力，顺便说下，你想局部减肥是不可能的，比如主要瘦大腿什么的，减肥永远是全身的，没有局部 ...

那我去游泳好了，没事就去
作者: 面具背后    时间: 2013-7-18 20:18
惠阳海潮商务 发表于 2013-7-17 11:11
那我去游泳好了，没事就去

我也是天天游泳，效果很好的
作者: 鲁村    时间: 2013-7-19 16:10
楼上说的很好了，关于有氧方面，骑车、跑步、游泳都是很好的方式。仅仅锻炼腹肌就想减掉肚子的脂肪，绝对不可能。脂肪只能靠有氧运动来解决。另外一个可以尝试的是深蹲，可以争取做无负重30x3，大腿肌肉增强了会增加雄性激素分泌，对提高脂肪的燃烧效率有好处。
吃的方面，千万不要吃猪肉了，做菜尽可能少放油，或者换成橄榄油；牛肉也少吃，胆固醇含量太高，可以多吃鸡胸脯肉，水煮或者烤了吃。
作者: 鲁村    时间: 2013-7-19 16:11
此外，米饭、馒头面包这类碳水化合物最需要控制，它们才是脂肪积累的罪魁祸首
作者: 惠阳海潮商务    时间: 2013-7-19 19:15
鲁村 发表于 2013-7-19 16:11
此外，米饭、馒头面包这类碳水化合物最需要控制，它们才是脂肪积累的罪魁祸首 ...

谢谢谢谢，我米饭吃的多。饮料方面可以不喝的。但是馒头包子这些。早饭基本上都吃这个。有啥好建议不
作者: 多毛男人    时间: 2013-7-19 22:23
惠阳海潮商务 发表于 2013-7-14 23:52
但是肚子很多肉哦。还有大腿也是。站着可能没有那么明显的

那就做增肌训练，肌肉多了，脂肪就下去了。
作者: 鲁村    时间: 2013-7-20 06:33
细粮换成粗粮吃就好了。全麦面包，窝头什么的，还有我老家的大煎饼，哈哈
作者: 惠阳海潮商务    时间: 2013-7-20 17:32
鲁村 发表于 2013-7-20 06:33
细粮换成粗粮吃就好了。全麦面包，窝头什么的，还有我老家的大煎饼，哈哈 ...

目前还是对饮食方面没有多大控制，不过会稍微少吃口。比以前截至一些



欢迎光临 家庭健身论坛 (http://yaling8.com/bbs/) Powered by Discuz! X3.3