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标题: 除了深蹲，锻炼腿部肌肉的方法有哪些？ [打印本页]

作者: ╰醉酒笑紅尘╮ 时间: 2013-7-14 16:39
标题: 除了深蹲，锻炼腿部肌肉的方法有哪些？
锻炼腿部肌肉，对膝盖伤害最小的方法有哪些？

作者: 多毛男人 时间: 2013-7-14 18:23
练小腿不需要膝盖的

作者: 雪花儿 时间: 2013-7-14 22:39
深蹲就可以的，比跑步伤害小啊。

作者: ╰醉酒笑紅尘╮ 时间: 2013-7-15 18:00

雪花儿发表于 2013-7-14 22:39
深蹲就可以的，比跑步伤害小啊。

我深蹲会导致膝盖痛，但是跑步不会

作者: 逍遥的魂儿 时间: 2013-7-15 19:41
你的训练强度很大吗，我练深蹲大强度都没事啊，你以前受过伤吧，去医院看看吧。

作者: 蛋糕 时间: 2013-7-17 09:28

作者: 小影 时间: 2013-7-17 11:38
我练深蹲时，刚开始膝盖也有点痛。

有点不清楚是运动量大吗？还是夏天吹空调、风扇导致的？

作者: 鲁村 时间: 2013-7-17 17:38
深蹲时候要注意动作正确性，一个常见的错误是膝盖内收，要保持膝盖一直和脚同宽。另外就是不要让膝盖往前超过脚趾头，那样的话必然伤膝盖。
除了股四头肌需要锻炼之外，大腿后侧的肌肉也需要锻炼，直推硬拉的效果比较好，不过依然要做对动作，没有正确的动作，结果就是训练效率低，以及受伤。

作者: 雪花儿 时间: 2013-7-27 21:44

╰醉酒笑紅尘╮ 发表于 2013-7-15 18:00
我深蹲会导致膝盖痛，但是跑步不会

那我建议你游泳，最不伤害膝盖了，但就是不太方便啊。

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