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标题: 在家快速减肥方法,必须给力啊. [打印本页]

作者: HOT    时间: 2013-7-12 20:57
标题: 在家快速减肥方法,必须给力啊.
       在家快速减肥方法,必须给力啊.

       传统的有氧训练模式,通常会持续较长的时间,令人感到很无聊,但是,为了减少体脂,你又不得不进行有氧训练。有没有更好的办法,既能有效地减少体脂,又不需要进行冗长乏味的有氧训练呢?
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       答案是肯定的。采用高强度间歇性的训练模式,就能大幅减少你的有氧训练时间,而且可以达到更好的减脂效果。花更少的时间,减掉更多的体脂。当然,和其他类型的有氧训练模式一样,高强度的间歇性有氧训练,也必须结合正确的饮食和力量训练计划,才能达到最佳的效果。

       在家快速减肥方法.一旦尝试过高强度间歇性有氧训练模式,并且尝到甜头之后,你可能会非常感慨,为什么自己没有更早地发现这种训练模式。


高强度间歇性有氧训练模式的定义

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       高强度间歇性有氧训练模式,也就是交替采用高强度和低强度的有氧训练方式,或者是在高强度的有氧训练中间,安排较短的时间休息。比如,与传统的以最大心率水平的60%-70%、以稳定的速度在跑步机上走40分钟不同,你将以最大心率水平的90%跑步,中间穿插一些低强度的有氧训练。个人最大心率水平的计算公式是,用220减去你的年龄。

为什么要采用高强度间歇性有氧训练模式

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       在家快速减肥方法,与那些进行传统的、持续40分钟的低强度有氧训练模式(也就是以最大心率的60%训练)的受试者相比,那些采用持续20分钟、高强度间歇性有氧训练模式训练的受试者,减少的体脂要多出6倍。
在高强度间歇性有氧训练结束之后,你的身体将在很长的时间内,持续保持较高的新陈代谢水平,这样可以帮助你消耗更多的热量,哪怕是你躺在沙发上看电视,你的身体仍然在不停地燃烧脂肪。
       如果你以前总是采用传统的方式进行有氧训练,并且遭遇到了减脂瓶颈,那你最好是尝试一下高强度间歇性的有氧训练模式,高强度间歇性有氧训练模式,是燃烧深层体脂的好办法。


采用高强度间歇性有氧训练模式训练的最佳时间

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      有氧训练的最佳时间应该是力量训练结束之后立即进行,不论你是在早晨,还是在晚上进行力量训练都一样。研究表明,力量训练结束之后进行有氧训练,可以消耗更多的体脂。

高低强度训练的比率应该怎样安排?

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      高强度训练,也就是达到最大心率水平的80%-90%的时候,持续30秒钟,降到最大心率水平的60%-70%时,持续2分钟。或者,也可以3-5分钟进行低强度的训练,30秒到2分钟进行高强度的训练。

      对于刚刚采用高强度间歇性有氧训练模式训练的人来说,一开始整个训练过程的持续时间最好不要超过15分钟,熟练之后,再循序渐进地延长持续时间。高强度和低强度训练的持续时间应该是二比一。比如说,先做30秒钟高强度训练,紧接着做15秒钟低强度训练,交替进行15分钟。熟练之后,可以逐步延长高强度训练的持续时间,比如,高强度训练持续一分钟,然后进行30秒钟低强度的训练。

高强度间歇性有氧训练模式会导致肌肉块变小吗?

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      高强度间歇性有氧训练模式,实际上还能帮助你增大肌肉块。短时间、高强度的有氧训练,可以促进肌肉增长,而长时间,低强度的有氧训练,更容易导致肌肉分解。

高强度间歇性有氧训练模式的好处

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       你可以对任何训练动作采用,比如,跳绳、骑自行车、游泳或者跑步时,都可以。你只需掌握基本原理,也就是先进行一会儿高强度的训练,然后降低训练强度,或者休息30秒钟,再进行高强度的训练,重复进行,就是这么简单。
       你可以先快速跑几秒钟,然后快步走几十秒钟,交替进行。在户外进行,可以减少无聊感。
作者: 蛋糕    时间: 2013-7-13 10:31
拜读了~
作者: 周旭权    时间: 2013-9-23 23:35
学习了




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