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标题: 大神们谁能帮我制定个计划？ [打印本页]

作者: Mr007 时间: 2013-7-1 14:55
标题: 大神们谁能帮我制定个计划？
本人身高175cm，体重75kg，想练胸肌、腹肌和胳膊上的肌肉，刚刚减重8kg，用不用再减了？我是上班族，早上8点上班，下午4点下班，周末不上班。现有20kg哑铃一副，附近没有健身房，谁能帮我制定个训练计划？
先谢谢大家。

作者: 一万 时间: 2013-7-1 20:08
http://www.yaling8.com/plan/232.html 这个貌似很多人在用，我也在用。

作者: 逍遥的魂儿 时间: 2013-7-1 23:15
计划还是自己摸索吧，适合自己的才是最好的。

作者: 9527 时间: 2013-7-1 23:25
或者你可以看看这个啊 http://www.yaling8.com/bbs/thread-372-1-1.html

作者: 为什么 时间: 2013-7-2 19:07
论坛里很多，加油楼主，找个先练，重要在于行动起来，逐渐你就明白了。

作者: Mr007 时间: 2013-10-21 18:08

一万发表于 2013-7-1 20:08
http://www.yaling8.com/plan/232.html 这个貌似很多人在用，我也在用。

20kg的，飞鸟一个也做不动啊。坐姿颈后臂屈伸最多能做六个。怎么办啊？

作者: Mr007 时间: 2013-10-21 18:08

为什么发表于 2013-7-2 19:07
论坛里很多，加油楼主，找个先练，重要在于行动起来，逐渐你就明白了。

20kg的，飞鸟一个也做不动啊。坐姿颈后臂屈伸最多能做六个。怎么办啊？

作者: Mr007 时间: 2013-10-21 18:18
俯立臂屈伸：开始能6个，后来只能做3个了。

作者: 为什么 时间: 2013-10-23 08:10

Mr007 发表于 2013-10-21 18:08
20kg的，飞鸟一个也做不动啊。坐姿颈后臂屈伸最多能做六个。怎么办啊？

飞鸟的重量肯定要小一些的。

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