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标题: 请问：一直用10KG的杠铃练二头肌，最近突然没有泵感了。 [打印本页]

作者: NO.24 时间: 2013-6-30 10:14
标题: 请问：一直用10KG的杠铃练二头肌，最近突然没有泵感了。
一直用10KG的杠铃练二头肌，最近突然没有泵感了。是不会该增加重量了？

作者: woai13ageuu 时间: 2013-6-30 20:08
才10KG啊.......肯定太轻啦, 马上加多一两倍上去吧, 练完后吃饭时捧碗觉手震就差不多了

作者: 这就是我 时间: 2013-7-1 17:07
建议：加大到15kg 然后就20kg ，总之，慢慢加上去。同时尝试用宽握和窄握哑铃，这样对肱二头肌的刺激更好，希望以上建议能对你有所帮助。

作者: NO.24 时间: 2013-7-2 09:20

这就是我发表于 2013-7-1 17:07
建议：加大到15kg 然后就20kg ，总之，慢慢加上去。同时尝试用宽握和窄握哑铃，这样对肱二头肌的刺激更好 ...

谢谢！请问是宽距刺激强还是窄距刺激强？之前是14公斤，现在想加到20.

作者: 这就是我 时间: 2013-7-4 21:45
首先感谢你的回复，宽握与窄握一起锻炼，其效果出来比你单纯地做标准的哑铃弯举更有效。原因：肱二头肌有分两个部分。同时改变两种握法能够更有效地打造肱二头肌。使二头肌更加饱满。小小提示：在做弯举的时候可以在上斜椅子上进行锻炼，这样动作的幅度变大，肩部和三头也不会同时发力。希望以上的建议能够对你有所帮助。

作者: NO.24 时间: 2013-7-5 08:49
多谢！尝试下！

作者: 星河枕梦 时间: 2013-7-17 11:29
新手上路，何谓宽握窄握？

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