家庭健身论坛

标题: 女性翘臀如何练出来 [打印本页]

作者: im'possible 时间: 2013-6-30 07:10
标题: 女性翘臀如何练出来
女性翘臀如何练出来，臀部和胸部一样，都是女性曲线美的一个重要标志，同时也是评论女士是否性感的重要因素。如果臀肌缺乏合理的运动，则会松弛下垂，也有的女性臀部过于干瘪，不知道吃什么可以增肥臀部。其实，女性的脂肪比较容易集中在臀部和大腿处，单纯的吃是不能解决问题的，甚至会引起脂肪堆积严重。所以，想要圆滑上翘的臀部，都必须加以锻炼。
(, 下载次数: 506)

下面立马为大家分享翘臀打造攻略，让各路美女翘起来。你只需要每周锻炼三次（隔天一次），很快就会有所改变。
1. 仰卧挺髋
(, 下载次数: 276)
屈膝分腿仰卧，两脚分开比肩稍宽。髋部用力向上挺起，收缩臀肌，注意后背和腰部尽量不要离地，再最高处停顿1秒，然后还原髋部。做45秒。
作用：收紧臀部，不下垂。

2. 俯卧后抬腿
(, 下载次数: 437)
俯卧，腿伸直并拢，肘支撑，上体抬起45度。左腿尽量伸直上抬，然后还原，做45秒，换右腿，做45秒。
作用：锻炼臀肌和大腿后侧，使臀上翘收紧。

3. 仰卧收腿
(, 下载次数: 360)
仰卧，两手放在体侧。右腿屈膝上举，两手抱膝用力向胸部靠拢，吸气，停顿1秒，然后呼气，还原，左右腿交替练习，做45秒训练。
作用：增强臀肌和髋关节灵活性。

4. 侧卧举腿
(, 下载次数: 2908)
女性翘臀如何练出来？身体侧卧，一手撑地，一手撑头部，右侧卧，右手撑头，左腿直上举，做45秒，换右腿，做45秒。
作用：增强臀肌的力量，使其紧致。

5. 跪撑后摆腿
(, 下载次数: 404)
双腿并拢，跪撑地面，左腿伸直上举，做45秒，换右腿。
作用：使臀部上翘，圆润。
最后，一定要记住做一些拉伸练习，防止肌肉出现结块痉挛。
丰胸和翘臀一直是女性努力追求的目标，科学的锻炼往往比市面上所谓的各种药物会有更好的效果，而且更加安全健康，你只女性翘臀如何练出来？需要每天抽出一小部分时间，就会让改变发生。

Jen Selte是谁?身高1.73米的美臀女王

作者: 锋行瑾 时间: 2013-6-30 12:50
不会吧这些动作我经常练。。。关键我是男的，难怪我的屁股越来越大了。。。

作者: 锋行瑾 时间: 2013-7-1 09:23

j68950438w 发表于 2013-6-30 18:16
仁兄为何要练这动作

本意是为了练腿部力量和韧带。。。看来结果主要练到臀部了

作者: 会唱歌的盘子 时间: 2013-7-3 17:02
正在找这个，回家我练练

作者: 567 时间: 2013-7-4 18:23

会唱歌的盘子发表于 2013-7-3 17:02
正在找这个，回家我练练

男人这样。。。优点

作者: 会唱歌的盘子 时间: 2013-7-7 17:21

567 发表于 2013-7-4 18:23
男人这样。。。优点

没屁股穿裤子后面邹成一坨，不好看

作者: 蛋糕 时间: 2013-7-10 13:32

作者: 糊涂难得 时间: 2013-7-12 17:01
我也来练练，屁股小了确实穿裤子不好看。

作者: im'possible 时间: 2013-7-12 17:05

糊涂难得发表于 2013-7-12 17:01
我也来练练，屁股小了确实穿裤子不好看。

我已经练出来了

作者: Shingo 时间: 2013-7-13 16:08
我表示来看了看

作者: im'possible 时间: 2013-7-15 17:17

Shingo 发表于 2013-7-13 16:08
我表示来看了看

然后呢，有何感想

作者: 567 时间: 2013-7-18 06:03

会唱歌的盘子发表于 2013-7-7 17:21
没屁股穿裤子后面邹成一坨，不好看

是啊，男人一样需要饱满

作者: 会唱歌的盘子 时间: 2013-7-23 15:53

567 发表于 2013-7-18 06:03
是啊，男人一样需要饱满

作者: 海豚12138 时间: 2013-7-30 21:59

锋行瑾发表于 2013-6-30 12:50
不会吧这些动作我经常练。。。关键我是男的，难怪我的屁股越来越大了。。。 ...

莫名喜感。。

作者: 800公里 时间: 2014-8-4 19:54

作者: im'possible 时间: 2014-8-10 21:09

800公里发表于 2014-8-4 19:54

为什么笑的这么猥亵呢

欢迎光临家庭健身论坛 (http://yaling8.com/bbs/)