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标题: 新人计划安排和进食请教 [打印本页]

作者: redwall 时间: 2013-6-29 09:24
标题: 新人计划安排和进食请教
本人新人一名，太瘦了，想增重
按自己的工作时间安排了一下
请各位指导一下看可行否

锻炼计划 http://www.yaling8.com/bbs/thread-372-1-1.html
打算一天两练

早上8点半淡盐水+早餐
工作到9点半开始锻炼
鸡蛋两只+鲜奶一杯

下午15点15分
鸡蛋两只+鲜奶一杯

一般19点吃完晚饭
20点30分开始锻炼
鸡蛋一只+鲜奶一杯

谢谢大侠们指点一二

作者: 用户名 时间: 2013-6-29 16:51
新人计划安排和进食请教，你这个是一天锻炼2次吗，都用这个计划？怎么练？这个计划怎么分啊

作者: 鲁村 时间: 2013-7-3 16:52
新人的话，还是建议一周3练，论坛里有模板。锻炼的要点不是锻炼的数量有多少，而是每次锻炼都要到位，如果一周有3小时的高强度锻炼还是很有效果的，锻炼完的第二天和第三天肌肉很疼，这种情况下还要每天都练，甚至练两次，让人觉得楼主体力真是超常。也或者就是楼主的锻炼不到位，所以体力有富余，那就是违背了锻炼的原则了。新人建议练符合动作，用8rm的重量，不过第一个月可以用小一点的重量，先学会基本动作规范，不然既没效果还容易受伤。
另外，瘦人增重的话，营养是关键，你的食谱写的太粗略了，起码要保证一天蛋白质的供应，比如140斤的话要吃140g的蛋白质。

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