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标题: 请问，想增肌还想减肚子上的肉肉怎么办？ [打印本页]

作者: 无の情 时间: 2013-6-24 22:16
标题: 请问，想增肌还想减肚子上的肉肉怎么办？
有氧运动，跑步的话不是对增肌也有影响吗？想长肌肉，又想减肚子怎么办才好？我体重标准，身高178，体重74公斤，只有肚子上有点脂肪想练出来腹肌，请教个好的方法。。。谢谢各位

现在隔天哑铃初级计划，每天都做在家练胸肌和腹肌撕裂者，不做哑铃锻炼体息日早上跑步半小时，下午练仰卧起座。。。现在就腹肌不明显，但穿衣服也不太显肚子。坐的时候卷腹还是有很厚的脂肪。。经常跑步体重上不去，不跑步脂肪下不去，怎么办？

作者: 怎么回事 时间: 2013-6-24 23:17
增肌就可以，肌肉是可以时时消耗脂肪的。

作者: 心动的感觉 时间: 2013-6-25 07:52
直接增肌训练就可以，肚子自然就小了。

作者: 微一笑^-^ 时间: 2013-6-25 18:10
我也想问问，这个怎么解决。看其他人的日志都是哑铃+有氧运动（跑步），以前我也这样，但是体重竟然还下去了一些，所以现在不大敢跑了都

作者: 无の情 时间: 2013-7-4 16:49

微一笑^-^ 发表于 2013-6-25 18:10
我也想问问，这个怎么解决。看其他人的日志都是哑铃+有氧运动（跑步），以前我也这样，但是体重竟然还下去 ...

我练了几个月也，大家都说我瘦了，但体重没变。。。现在也纠结到底是跑步不跑了。。

作者: 微一笑^-^ 时间: 2013-7-6 17:40

无の情发表于 2013-7-4 16:49
我练了几个月也，大家都说我瘦了，但体重没变。。。现在也纠结到底是跑步不跑了。。 ...

先别跑了，在家练哑铃吧，然后做做腹肌撕裂者就行了。

作者: 鲁村 时间: 2013-7-10 20:55
这个题目在国外论坛上吵的很激烈，一派认为增肌和减脂绝不可能同时进行，同时减脂一定意味着减肌肉；另一派则认为二者可以同时进行，不过训练的程序要比较复杂一点，尤其是时间点要掐的比较好。英文好的同学可以看看这两篇帖子： http://scoobysworkshop.com/gain-muscle-lose-fat/
http://www.bodybuilding.com/fun/kelly3.htm
我的情形和楼主相同，180，75公斤，中等骨架，这个体重对我而言就是个不错的数值了，不过肚子上有层赘肉，虽然腹肌也有了，但是就是看不到，故而需要降低体脂，同时不要降低肌肉，如果能同时增加一些肌肉那就更好。
上面给出的两篇文章，尤其是第二篇，讲的很详细，也有很多科学原理在后面支持它，我打算采用这个锻炼试试。楼主不妨也试试看。

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