家庭健身论坛

标题: 背部的脂肪怎么减 [打印本页]

作者: 医者之道 时间: 2013-6-14 16:53
标题: 背部的脂肪怎么减
背部的脂肪怎么减？背部肥厚的脂肪让女性心烦不已，背部肥胖的女性在炎热的夏季连穿吊带装或露背装都没勇气，更别谈穿上性感的泳衣去游泳了。那么，背部肥厚的脂肪怎么减呢？下面就为大家介绍几种瘦背效果非常不错的瘦背运动。

　　瘦背方法之-转动锁骨运动瘦背

　　1、双手合十，大拇指放在锁骨下面，其他四指放在锁骨上面的凹陷处，手指用力地掐着锁骨的位置，让手指从锁骨内侧擦过锁骨外侧。

　　2、大拇指离开锁骨，然后紧靠着食指，手臂向前摆动，保持手指的姿势不变，向右上方摆动右臂。

　　3、尽量向上抬高手肘，保持左臂的动作不变，然后左臂向左上侧相互旋转转动锁骨。

　　效果：这个转动锁骨的动作可以加速血液循环，排出身体内的多余垃圾。刺激背部的肌肉，让肌肉得到充分的舒张，燃烧背部的脂肪。

　　瘦背方法之-仰卧瘦背

　　1、仰卧，双腿合拢，将橡胶带套在脚底上。慢慢向上抬起右脚，让腹部用力挤压。

　　2、保持腿部伸直，轻轻拉动橡胶带，让橡胶带尽可能地贴近身体。重复这个动作5次，然后换腿重复练习。

　　效果：这个方法对于弯腰驼背的纠正有很好的作用。可以让脊椎和背部的肌肉得到充分的放松。同时还能锻炼到腿部的肌肉，塑造紧实的腿部线条。

　　瘦背方法之-哑铃操瘦背

　　双手持哑铃，手心朝向身体内侧。调整呼吸，呼气将哑铃举高到最大高度，感受背部的拉伸。吸气，慢慢将哑铃放下。重复练习这个动作多次，直到手臂酸软。

　　效果：哑铃操可以让背部的线条更加清晰，可以充分修饰背部的肌肉，锻炼肩部的三角肱。

本文由zyjfw.com编辑整理

欢迎光临家庭健身论坛 (http://yaling8.com/bbs/)