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标题: 新手健身3个月的效果求指点 [打印本页]

作者: 超神只是一瞬间 时间: 2013-6-13 01:42
标题: 新手健身3个月的效果求指点
本帖最后由超神只是一瞬间于 2013-6-16 11:25 编辑

在家里自己买的哑铃，一天4练每次40分钟，除了腹肌外其他部位动作都是保持在8次，在网上看过某位健美大神的心得，大重量高频率 1小时内练到上半身全部肌肉，外加晚上3公里的步夜跑。营养补助是锻炼完以后吃4个鸡蛋其他的就没有了，不知道我的效果怎么样，求各位大神指教[attach]5252[/attach]

作者: one 时间: 2013-6-13 04:23
第二张感觉很强啊！！楼主前后体重增加多少啊，练后营养貌似不够吧。

作者: 路在脚下 时间: 2013-6-13 07:42
支持楼主，加油

作者: 超神只是一瞬间 时间: 2013-6-13 10:52

one 发表于 2013-6-13 04:23
第二张感觉很强啊！！楼主前后体重增加多少啊，练后营养貌似不够吧。

腰围小了2公分体重涨了15斤

作者: 小石头光光 时间: 2013-6-13 17:11
效果不错啊，胸肌还得加强下！！！1

作者: ＾[卫斯里]＾ 时间: 2013-6-14 09:52
你一天4练怎么练的？你的健身计划？
你的哑铃多重啊?

作者: one 时间: 2013-6-14 17:15

超神只是一瞬间发表于 2013-6-13 10:52
腰围小了2公分体重涨了15斤

成果明显啊，恭喜！！

作者: kevin54 时间: 2013-6-17 12:06
一天四练是不是过量了？

作者: new_life 时间: 2013-6-19 18:45
7年大家可以加QQ群126789878 大家一起交流分享经验大家一起逆袭啊哈哈

哈哈馒头被我发现了...

作者: 超神只是一瞬间 时间: 2013-6-20 17:19

new_life 发表于 2013-6-19 18:45
7年大家可以加QQ群126789878 大家一起交流分享经验大家一起逆袭啊哈哈

哈哈馒头被我发现了... ...

作者: 健身改变未来 时间: 2013-6-21 07:51
练前练后还得准备工作啊，那么说来1天4练基本都在准备练了啊？都没别的事做啊？富二代吧？爽啊！！！

作者: 超神只是一瞬间 时间: 2013-6-23 10:52

健身改变未来发表于 2013-6-21 07:51
练前练后还得准备工作啊，那么说来1天4练基本都在准备练了啊？都没别的事做啊？富二代吧？爽啊！！！ ...

不是啊我每天都能抽出点时间咯每次40分钟还是能抽出来的

作者: 六六# 时间: 2013-6-25 14:45
回楼主：你肌肉很不错了，不过最好一天一练就好了，肌肉是需要休息的。详细请看下肌肉增长原理！

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