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标题: 请教：感觉不到腰部用力 [打印本页]

作者: 我要大胸肌 时间: 2013-6-7 22:45
标题: 请教：感觉不到腰部用力
本帖最后由我要大胸肌于 2013-6-8 06:45 编辑

请教下大神：我怎么感觉不到腰部用力，做仰卧起坐不用小腿勾住哑铃凳就起不来，勾住起来的话还感觉是背部在用力，腹部的肉就是个累赘。
我现在体重不想再增加，想把腰上，背上的肌肉练出来，其他的地方出下线条增加下围度，需要增加饮食吗？

作者: 我要大胸肌 时间: 2013-6-8 11:30

j68950438w 发表于 2013-6-8 11:20
做的时候挺胸抬头手放在耳朵处别抱头眼睛看前方一直以这个姿势上下找找感觉
其他的地方出下线条增 ...

胸肌二头肌这些看起来结实一些，粗壮一些。

作者: 阿健726 时间: 2013-6-8 11:34
教你一个办法就是不要下到底始终保持腹部收紧

作者: 游泳的鱼 时间: 2013-6-8 14:14
直腿硬拉练腰部很有效果。

作者: Deeper_Blue 时间: 2013-6-10 14:32
还在做仰卧起坐这种收效甚微的动作

作者: 土豆， 时间: 2013-7-12 16:10
本帖最后由土豆，于 2013-7-12 16:23 编辑

快起慢放；小腿起来没关系的，就做两头翘。起来的角度不用太高；最重要的是放下去要慢（有控制的往下放）-----主要是加强腹肌的力量和耐力。用于减脂肪的效果不好。
如果需要更高强度；加上铁砂绑腿和哑铃（这个是超人用的）

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