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标题: 新人自己编制的计划,求各位大神指点是否合理 [打印本页]

作者: 差不多先生    时间: 2013-6-4 16:50
标题: 新人自己编制的计划,求各位大神指点是否合理
胸大肌:(1)哑铃卧推12RM x3组
       (2)哑铃飞鸟10RM x2组
三头肌:(1)坐姿哑铃屈臂伸 10RM x3组
(2)俯身支撑臂屈臂10RM x3组
(3)哑铃后脑上举10RM x3组
背:(1)(背阔肌)哑铃划船: 10RM x3组
(2)(斜方肌)哑铃耸肩10RM x3组
(3)(冈下肌)俯身哑铃摆肩8RM x3组
二头肌:(1)坐姿哑铃臂弯举10RM x3组
(2)垂式弯举10RM x3组
肩部: (1)(三角肌前束)站姿哑铃推举10RM x3组
(2)(三角肌前束)哑铃前平举8RM x3组
(3)(三角肌中束)哑铃侧平举8RM x3组
(4)(三角肌后束)俯身哑铃侧平举8RM x3组
(5)(三角肌后束)俯身哑铃上拉8RM x3组
前臂:(1)哑铃臂弯举10RM x3组
腹部:(1)仰卧起坐10RM x3组
     (2)哑铃直腿硬拉10RM x3组
最后,俯卧撑10RM x3组

周三、五休息,只做俯卧撑和仰卧起坐,各40!
求各位指点!
作者: 望35    时间: 2013-6-4 22:37
你这是一次练的动作和组数?做这么杂,保证不了质量啊。




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